Избор на редактора

Реклама

Реклама

Реклама

Реклама

Супер тяло за 20 минути с 5 базови упражнения за вкъщи

Подходящо е и за тези, които все нямат време

Яко е! 22 0
6 601 · 6 601
Vbox7.com
+ 0
Други сайтове
· Инфо

Красиви крака, плосък корем и оформени задни части. Кой не си мечтае да ги има? Истината обаче е, че са нужни много усилия, труд и постоянство. 

Тази констатация обаче няма да направи нещата по-лесни! А в крайна сметка всички, които казват, че нямат време за тренировка, просто си намират оправдание. 

Подготвили сме ви няколко упражнения, които ще отнемат едва 20 минути от времето ви, но са едно добро начало и биха довели бързо и до резултати. 

1. Класически клек

Тук участват почти всички мускули на краката. Ако нямате възможност да го правите с тежести, можете да започнете и със собствено тегло. Правете го в 3 серии от 15 повторения. Почивайте по 30 секунди между сериите.

2. Страничен планк с вдигнат крак

Ако ви е трудно, в началото пробвайте без да повдигате крака. Но в класическата версия при това упражнение тренирате рамо, корем и странично бедро. Задържайте по 15 секунди на страна в 3 серии от по 5 повторения.

3. Магарешки ритник

Тук участват много мускулни групи, така че правете това упражнение винаги, когато тренирате. Нека повторенията са по 15 на всеки крак в три серии.

4. Лодка

Чудесно упражнение и за крака, и за гръб, и за корем. Направете го 5 пъти до отказ. 

5. Глутеус мост

Тук тренирате задно бедро и седалище. Нека в крайната му позиция тялото ви се опира на земята единствено на крака, ръце и рамене. Пак - 3 серии по 15 повторения. Задържайте по десетина секунди, когато тялото ви е горе. 

Източник thumbnail: g-stockstudio/Vasyl Dolmatov/iStock

Яко е! 22 0
6 601 · 6 601
Vbox7.com
+ 0
Други сайтове
· Инфо
INSTAQUEEN, Епизод 1 (ПРЕМИЕРА), СЕЗОН 230:31''

INSTAQUEEN, Епизод 1 (ПРЕМИЕРА), СЕЗОН 2

ГЛЕДАЙ СЕГА
Следвай ме VLOG: 5 неща, които не знаете за мен!04:42''

Следвай ме VLOG: 5 неща, които не знаете за мен!

VIRAL - Епизод 915:06''

VIRAL - Епизод 9

INSTAQUEEN, Епизод 6, СЕЗОН 226:17''

INSTAQUEEN, Епизод 6, СЕЗОН 2

Килерът – ЕПИЗОД 9, СЕЗОН 315:23''

Килерът – ЕПИЗОД 9, СЕЗОН 3

INSTAQUEEN, Епизод 12, СЕЗОН 2 (ФИНАЛ)26:30''

INSTAQUEEN, Епизод 12, СЕЗОН 2 (ФИНАЛ)

INSTAQUEEN, Епизод 11, СЕЗОН 230:05''

INSTAQUEEN, Епизод 11, СЕЗОН 2

VIRAL - Епизод 1115:18''

VIRAL - Епизод 11

VIRAL - Епизод 12 (ФИНАЛ НА СЕЗОНА)17:44''

VIRAL - Епизод 12 (ФИНАЛ НА СЕЗОНА)

Следвай ме - ЕПИЗОД 20, СЕЗОН 5 (ФИНАЛ)11:33''

Следвай ме - ЕПИЗОД 20, СЕЗОН 5 (ФИНАЛ)

Следвай ме - ЕПИЗОД 19, СЕЗОН 510:11''

Следвай ме - ЕПИЗОД 19, СЕЗОН 5

Официално: Андреа и Кубрат скъсаха! Певицата с първи коментар за раздялата''

Официално: Андреа и Кубрат скъсаха! Певицата с първи коментар за раздялата

Първа снимка на бременната Златка! Плеймейтката буквално сияе!''

Първа снимка на бременната Златка! Плеймейтката буквално сияе!

Благой и Златка - Една звездна двойка в очакване на своето бебе01:06''

Благой и Златка - Една звездна двойка в очакване на своето бебе

Море от романтика с Бояна Генова! Красавицата откри сезона по бански''

Море от романтика с Бояна Генова! Красавицата откри сезона по бански

Бременни и на море: Как звездните бъдещи BG майки прекарват лятото?''

Бременни и на море: Как звездните бъдещи BG майки прекарват лятото?

Говори новата InstaQueen - Кристалина! С кого се сприятели, какво ще ѝ липсва...''

Говори новата InstaQueen - Кристалина! С кого се сприятели, какво ще ѝ липсва...

Тази мацка качи свои голи снимки в интернет след заплахи от хакер01:46''

Тази мацка качи свои голи снимки в интернет след заплахи от хакер

Ето я и бременната Цвети! Но дали с Криско не са се и оженили?''

Ето я и бременната Цвети! Но дали с Криско не са се и оженили?

Заедно ли са Ивана и Мерал от ''Женени от пръв поглед''? Истината е тук''

Заедно ли са Ивана и Мерал от ''Женени от пръв поглед''? Истината е тук

Златка и Благой си купиха дом! Плеймейтката възпя имота в скандална ода''

Златка и Благой си купиха дом! Плеймейтката възпя имота в скандална ода

АНДРЕА - Секс фурията на родния поп-фолк01:17''

АНДРЕА - Секс фурията на родния поп-фолк

Николета сподели голямата си мечта! Плеймейтката трогна с думи за Ники Михайлов''

Николета сподели голямата си мечта! Плеймейтката трогна с думи за Ники Михайлов

Ето как се храни Златка Димитрова, за да изглежда така! Вижте диетата ѝ!''

Ето как се храни Златка Димитрова, за да изглежда така! Вижте диетата ѝ!

Биляна Йотовска краси Черноморието, снимките ѝ ще ви оставят без думи!''

Биляна Йотовска краси Черноморието, снимките ѝ ще ви оставят без думи!

Тагове:

Потребителски категории:

В любими на 0 потребителя ·

Статистика:

Графиката се генерира моля проверете след няколко секунди.