VBox7 logo

Нисковъглехидратната диета е модерна, но какви си рисковете ѝ?

2 036 19.09.2019

През последните години всичко, което знаехме за диетичното хранене, беше подложено на съмнение от нисковъглехидратната диета, с която не един или двама души буквално се стопиха!

Причината за успеха на нисковъглехидратното хранене не е тайна - кръвната захар се поддържа ниска, тялото не произвежда инсулин и използва собствените си мазнини за "гориво".

Но тази диета може да доведе до някои странични ефекти. Кои са те и как може да се справите с тях?

1. Главоболие

По време на първите дни от диетата тялото ни трябва да смени източника си на "гориво" - от глюкоза, поета с храната, то минава на складираните ни мазнини. Тогава може да усетите неприятно главоболие, което е част от така наречения нисковъглехидратен грип. Главоболието трябва да мине за няколко дни.

2. Лош дъх

Причината за това е наличието на кетони, които правят дъхът ви ацетонов. 

3. Умора 

Причината тук отново е смяната на "горивото" и е характерна за първите няколко дни. За да се предпазите от нея, може да увеличите приема на сол или други електролити.

4. Запек или диария

Причината за това е в намаления прием на сложни въглехидрати, каквито са например бобовите растения, богати на фибри.

5. Крампи

Мускулните крампи по принцип са резултат от дехидратация и по-конкретно липсата на магнезий или електролити. 

6. Обриви

Това е наистина рядък страничен ефект, който се наблюдава предимно при жени с азиатски произход, но и той отминава сравнително бързо.

Източник thumbnail: olesiabilkei/courtneyk/4x6/iStock

2 036 19.09.2019

Още от OMG Facts