VBox7 logo

Тези 5 упражнения са напълно достатъчни за супер тяло! И можете да ги правите вкъщи

4 887 22.03.2019

Всички искаме да имаме красиво, здраво и стегнато тяло. Но времето ни е малко, задачите в забързаното всекидневие - все повече. 

Същевременно има не малко упражнения със собствено тегло, които могат да ни свършат много добра работа поне на първо време.

1. Планк - 1-3 минути

Класиката в жанра! Изометричното упражнение често е подценявано. С него участват коремните мускули, раменете, седалището, гърба. 

2. Лицеви опори - 1 минутa

Ако ги изпълнявате правилно, тук влизат трицепсите, раменете, гърба и гърдите. Това е почти пълна тренировка за цялата горна част на тялото.

3. Клекове - 2 минути

Тук пък тренирате цялата долна част на тялото. Внимавайте обаче да не изнасяте коленете пред пръстите на краката. Гърбът трябва да остане прав.

4. Супермен - 1-3 минути

Тук лежите по корем на земята и ритмично повдигате ръцете и краката си едновременно. И задържате.

5. Мост - 1-3 минути

Легнете на земята и свийте коленете. След това повдигнете таза си, стегнете го и задръжте.

Източник thumbnail: pexels.com

4 887 22.03.2019

Още от Храна и тренировки с любов