nikolabull

2020.10.11 - Period 5 - Week 10 (from 10) - Weekly Overview

34 20.10.2020
END OF MACROCYCLE 5 (PERIOD 5)

??⚔️??⚔️??⚔️??⚔️??⚔️??⚔️??⚔️??⚔️??⚔️??
PERIOD 5 - Week 10 (from 10) - Benchpress work - the heaviest sets

05.10-11.10 - Седмица 10
Завърши и последната седмица. Седмицата, която щеше да покаже дали целия 10-седмичен Макроцикъл е бил ползотворен и дали да ми е помогнал да надградя силовата ми форма.

Имаше някои особености към които се наложи да импровизирам в движение за да мога да извлека максималното:
- Второто Скоростно изкачване на Копитото в памет на Боян Петров. За мен освен да оттдам своето уважение към нашия голям Алпинист това беше и събитие, в което имаше силно физическо предизвикателство (лично за мен).
- Лекото напрежение в кръста, което получих при тройката на 212 кг на Мъртвата тяга през 8 седмица и което не отшумяваше.

През тази десета седмица трябваше да ударя заложените субмаксимални тежести, програмирани на 95% от зададените максове преди началото на Макроцикъла на Клек, Тяга и най-важното - на Лега в двете му разновидности (с ластик и с трупче)!

Най-забележителното и най-радостното за мен през тези 10 седмици е, че през последните няколко от тях успях да тренирам на лега тежко и най-вече без болки в рамената при това БЕЗ РАМ-а! А това не се беше случвало от поне 2 години! ?
Какво точно се случи през тази толкова важна седмица и всичко около нея съм обяснил във видеоанализа за който е интересно.

По-здрави! ✊
Виж повече Виж по-малко
@DanielXaha: Чупя си джойстиците, докато играя игри! 🔥
Най-странната мания – кучета в колички! 🐶
Сигурните сигнали, че си свръхамбициозен! 🚀
ТЯ СЕ ПРЕВЪРНА В ИЗВЪНЗЕМНО?👽
МЪЖ СЕ ПРЕВЪРНА В КУЧЕ? 🐶
КОГА ПОРАСТВАМЕ?   👀😲👀
Plus size модели, които направиха революция в модата!🤩
Момичето, за което БЪЛГАРИЯ е мечта 😲😯😲
Пет начина да разкараш пластмасата от живота си - ЧАСТ II 👀
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ АКО НЯМАШЕ ВИСОКОСНИ ГОДИНИ? 😲😲😲
Кратка история с поука  – Кученца за продан🧐✨
Защо да не пием алкохол на празен стомах?🍺🍻
Facebook, Snapchat, Instagram – могат ли да ни докарат до депресия?!📴😥
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Да събираш растения стана супер модерно?! 🦄😊
РУСАЛКА изплува на бреговете на Папуа Нова Гвинея??
ТРЪМП ТРАШНА ОСКАРИТЕ! 😮 Кимъл бил некадърен?
Картина на ВАН ГОГ се продаде за 4,5 милиона евро! 🎨
Как да се справиш с пасивната агресия? 😡😇
ШОК И УЖАС! 😮 Над 1 милиард души по света страдат от затлъстяване!
7 ТРИКА дрехите ти да изглеждат ДОБРЕ за повече от година! 😍
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
ЕПИДЕМИЯ ОТ СЛЕПОТА 😱 Засегнат ли си? 😳😶
НЕ СИ ЛУД! Да си говориш сам е ПОЛЕЗНО ❤
ОБЛЕЧИ СЕ КАТО ЗА ОСКАР! 🏆
Ако си загубил вяра в себе си, прочети тази притча! 🤩
15-минутна тренировка за общ тонус 😋🤗
Балансът между работа и живот: Как го правят в САЩ и Европа 🧐
Проучване: Образованието удължава живота🤩
Учени: Ако си затлъстял, мозъкът ти не работи така добре😲😨
Навици, които се отразяват на мозъка ни негативно⭐😨