Яко е! 2 0
135 · 135
Vbox7.com
+ 0
Други сайтове
· Инфо
1/10

Fitnes

hydojnika

Инфо за клипа

Интензивна 10-Минутна Тренировка за Цяло Тяло - Домашни Условия с Дъмбели

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА КЛИПОВЕ ВСЕКИ ЧЕТВЪРТЪК: http://vbox7.com/user:silver?sbs=1

Нямате време за фитнес? Няма проблем! Добрата новина е, че за тази интензивна 10-минутна тренировка за цяло тяло в домашни условия имате нужда само от чифт дъмбели.

Отделянето на време за фитнес не е единственото нещо, което ни спира да спортуваме.

Обикновено една добра тренировка отнема между 45 минути и 1 час и 15-30 минути, а като прибавим и самото отиване и връщане от фитнес залата, може да се сумират над 3 часа.

Нямате нужда от скъпо оборудване, за да изпълните тази тренировка за цяло тяло. Направете по-добро тяло с помощта само на чифт дъмбели и 10 минути от свободното ви време.

Дори да тренирате във фитнес зала, може да използвате тази тренировка като допълнително натоварване, което да забърза метаболизма и да натовари части на тялото, които често се пренебрегват когато се използва фитнес оборудване.

Указания: Направете 4-5 минутна загрявка с тичане на място или скачане на въображаемо въже.

Има 2 варианта за изпълнение на упражненията.

Вариант 1: Изпълнете цялата тренировка от 10 упражнения едно след друго без почивка, всяко за 30 секунди. Починете за 60-120 секунди (според личните възможности) и повторете още веднъж. Така ще изпълните цялата тренировка за 10 минути.

Вариант 2: Изпълнявайте всяко упражнение за 3-4 серии и 10-15 повторения (статичните за 30 секунди), с по-малко от 30 секундна почивка между всяко упражнение. 3-4 серии за

Упражнения в интензивната 10-минутна тренировка за цяло тяло в домашни условия:

Упражнение #1. Лицеви опори - Гърди, трицепс, рамене
Упражнение #2: Гребане с дъмбели - Гръб, трапец, задно рамо
Упражнение #3. Кофички - Трицепс, гърди
Упражнение #4. Добро утро - Кръст, задно бедро
Упражнение #5. Хеликоптер - Рамене, трапец
Упражнение #6. Последователно сгъване с дъмбели - Бицепс, предмишница
Упражнение #7. Обръщане и изтласкване с дъмбели - Абсолютно цялото тяло
Упражнение #8. Планински катерач - Корем
Упражнение #9. Две вариации на фермерска разходка - Цяло тяло
Упражнение #10. Докосване встрани - Коси коремни мускули

Ето че нямате нужда нито от много време, нито да инвестирате стотици левове във фитнес оборудване, за да се спортувате и да се движите повече.

Изпробвайте тренировката и ако ви харесва я споделете с приятели или в социалните ви мрежи.

Ако видеото ви е било полезно, не забравяйте да го харесате и да се абонирате за канала за още тренировки.

►►► Вземи напълно безплатно - 10 BGN Ваучер за хранителни добавки - https://stanimirmihov.com/napylno-bezplaten-vaucher/

►►► Социални мрежи:

⍟Facebook: https://www.facebook.com/stanimirmihov
⍟Instagram: http://instagram.com/stanimirmihov
⍟Web: https://stanimirmihov.com

Тагове:

Потребителска категория:

В любими на 0 потребителя · Гледания от други сайтове: 0

Статистика:

Графиката се генерира моля проверете след няколко секунди.

Вграждане в твоя сайт: