Коя е най-добрата диета на годината? Диетолозите с топ 3 на режимите

Експертите в борба с наднорменото тегло

Яко е! 14 0
7 752 · 7 752
Vbox7.com
+ 0
Други сайтове
· Инфо

 

В началото на годината много от нас ще поведат поредна битка срещу килограмите. В нея ще участват, разбира се, и тренировките, и добавките, но едно е разковничето за големият успех. Това е хранителният режим.

Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка обещава лесен и бърз резултат. Кои ще са хранителните режими, които ще са най-актуални през годината?

USnews правят доста амбициозно проучване сред диетолози и това са резултатите:

3. Флекситарианска диета

В основата му са храни от растителен произход. Може да се яде месо, но няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е разрешено да се консумират яйца или млечни продукти. 

Нужен е обаче постоянен контрол на нивата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини. 

Диетата много напомня православния пост, според който месо е разрешено да се консумира в едва 84 дни от годината. 

2. DASH диета

Смята се за универсална, добре балансирана е и доста разнообразна. Състои се от 2 фази. 

Първата фаза продължава 14 дни и в нея се намаляват въглехидратите. Яде се риба, пиле, боб, соя, нискомаслени продукти, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко. 

Във втората фаза се ядат изключително много протеини и зеленчуци. Може да се консумират малко плодове, по филийка хляб на ден или варен ориз. 

1. Средиземноморска диета

Лидерът за втора поредна година. Тук също ключов е балансът. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, хляб, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодоведе са предимно пресни. 

Основната мазнина, без изненади, е зехтинът. 

Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако взимате млечни продукти, нека бъдат нискомаслени.

Яко е! 14 0
7 752 · 7 752
Vbox7.com
+ 0
Други сайтове
· Инфо