В началото на годината много от нас ще поведат поредна битка срещу килограмите. В нея ще участват, разбира се, и тренировките, и добавките, но едно е разковничето за големият успех. Това е хранителният режим.
Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка обещава лесен и бърз резултат. Кои ще са хранителните режими, които ще са най-актуални през годината?
USnews правят доста амбициозно проучване сред диетолози и това са резултатите:
3. Флекситарианска диета
В основата му са храни от растителен произход. Може да се яде месо, но няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е разрешено да се консумират яйца или млечни продукти.
Нужен е обаче постоянен контрол на нивата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини.
Диетата много напомня православния пост, според който месо е разрешено да се консумира в едва 84 дни от годината.
2. DASH диета
Смята се за универсална, добре балансирана е и доста разнообразна. Състои се от 2 фази.
Първата фаза продължава 14 дни и в нея се намаляват въглехидратите. Яде се риба, пиле, боб, соя, нискомаслени продукти, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко.
Във втората фаза се ядат изключително много протеини и зеленчуци. Може да се консумират малко плодове, по филийка хляб на ден или варен ориз.
1. Средиземноморска диета
Лидерът за втора поредна година. Тук също ключов е балансът. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, хляб, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодоведе са предимно пресни.
Основната мазнина, без изненади, е зехтинът.
Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако взимате млечни продукти, нека бъдат нискомаслени.
