През последните години всичко, което знаехме за диетичното хранене, беше подложено на съмнение от нисковъглехидратната диета, с която не един или двама души буквално се стопиха!
Причината за успеха на нисковъглехидратното хранене не е тайна - кръвната захар се поддържа ниска, тялото не произвежда инсулин и използва собствените си мазнини за "гориво".
Но тази диета може да доведе до някои странични ефекти. Кои са те и как може да се справите с тях?
1. Главоболие
По време на първите дни от диетата тялото ни трябва да смени източника си на "гориво" - от глюкоза, поета с храната, то минава на складираните ни мазнини. Тогава може да усетите неприятно главоболие, което е част от така наречения нисковъглехидратен грип. Главоболието трябва да мине за няколко дни.
2. Лош дъх
Причината за това е наличието на кетони, които правят дъхът ви ацетонов.
3. Умора
Причината тук отново е смяната на "горивото" и е характерна за първите няколко дни. За да се предпазите от нея, може да увеличите приема на сол или други електролити.
4. Запек или диария
Причината за това е в намаления прием на сложни въглехидрати, каквито са например бобовите растения, богати на фибри.
5. Крампи
Мускулните крампи по принцип са резултат от дехидратация и по-конкретно липсата на магнезий или електролити.
6. Обриви
Това е наистина рядък страничен ефект, който се наблюдава предимно при жени с азиатски произход, но и той отминава сравнително бързо.
Източник thumbnail: olesiabilkei/courtneyk/4x6/iStock
