След близо 9-10 часа сън със сигурност ще се почувствате по-енергични и свежи. Но това няма как да е достатъчно за пълно възстановяване.
Какво да ядем?
Не прекалявайте с кафеина, както и захарта през деня. Кафето, особено в следобедните часове на деня, може да попречи на добрия сън. Отново се насочете към зеленчуците, както и към храни, богати на протеин. Може дори да си направите план какво ще хапвате през седмицата, за да сте подготвени. Не пропускайте хранения – всички те са важни.
Какво да правим в неделния ден?
Избягвайте следобедните дрямки. Да, те са много съблазнителни, но трябва да устоим. Една дрямка може да развали режима ви на сън. Някои специалисти обаче вярват, че може да си позволим една дрямка, стига тя да е между 20-30 минути и преди 15 часа.
Разбира се, леките упражнения отново са важни. Те могат да бъдат заменени и от разходка или йога, която да помогне цялостно за отпускане, премахването на стреса, подобряването на настроението. Без проблеми може да я практикувате и у дома.
Кога да си лягаме?
Хубаво е напълно да релаксираме преди сън, дали ще е с дълга баня или четене на интересна книга. Трябва да „кажете“ на мозъка си, че времето за сън наближава. Най-често това става чрез създаване на една рутина от 15-60 минути преди сън. Така ще научите умът си кога трябва да се подготви за сън.
Ако дори след всичко това имате проблеми със съня, то трябва да опитате и други средства като блокираща светлината маска или пък, ако шумът ви пречи – тогава заложете на тапи за уши.
Източник: healthline
Източник снимки: : istock
