Няма едно универсално правило, когато говорим за отслабване, но повечето експерти препоръчват кардио тренировки и такива за издържливост. Диетолозите пък ще ви препоръчат зеленчуци, протеини и да намалите нивата на стрес.
Но също толкова важен компонент при отслабването е сънят.
Освен, че помага за по-добра памет, сънят е важен за балансирането на хормоните в тялото и най-вече грелин и лептин - хормоните, които имат пряка връзка с чувството на глад и контролирането му.
При недостатъчен сън тялото ви произвежда повече от нужното по принцип количество грелин, което води до чувство за глад. Eто и какво следва:
1. Увеличава се апетитът
Хората, които спят по-малко от 6-9 часа на нощ, имат по-нисък индекс на телесно тегло и това е, защото недоспалите приемат до 40% повече калории на ден.
2. Забавя се метаболизмът
Тялото ще използва много по-малко калории за поддържане на функциите си.
3. Отразява се на физическата ни активност
И тук имаме предвид всичко - работа, социални контакти, тренировки. И обратно - колкото повече спите, толкова по-добре за вашата физическа форма.
