Според ново проучване, представено на NUTRITION 2023, има осем навика за здравословен начин на живот, които могат да ви помогнат да удължите живота си с десетилетия.
Те включват:
никога не пуши
да бъдеш физически активен
въздържане от препиване
практикуване на добра хигиена на съня
хранене на здравословна диета
поддържане на нисък стрес
ангажиране в положителни социални взаимоотношения
избягване на пристрастяване към опиоиди
Хората, които възприемат тези навици на средна възраст, могат да живеят значително по-дълго от тези, които не го правят, казват авторите.
Мъжете, които следват всичките осем фактора за начина на живот до 40-годишна възраст, могат да живеят до 24 години по-дълго от тези, които не възприемат нито един от тези здравословни навици. Жените, от друга страна, биха могли да имат увеличение от 22,6 години.
Всеки един от тези фактори може да помогне за намаляване от риска за преждевременна смърт. Ефектът може да бъде много по-голям, ако тези навици се спазват накуп.
Авторите на проучването са установили, че липсата на активност, употребата на опиоиди и пушенето имат най-голям ефект, като тези фактори са свързани с 30% до 45% по-голям риск от смърт по време на проучването.
Лошата хигиена на съня, нездравословната диета, прекомерното пиене и стресът създават около 20% увеличение на риска.
Липсата на положителни социални взаимоотношения се свързва с 5% увеличение на риска.
Изследователите споделят, че тези открития показват как различни фактори на начина на живот могат да допринесат за заболявания, които водят до ранна смърт и увреждане.
Освен това те показват как правенето на по-добър избор може да удължи здравословните години живот на човек.
Източник снимки: : istock
