12 храни, които трябва да ядем всеки ден🧐

👉 Има толкова много информация какво да ядем. Някои казват, че въглехидратите са лоши, докато други твърдят, че те са отговорът. Всичко може да бъде невероятно объркващо. Доктор Майкъл Грегер, автор на книгата „Как да не умреш“, твърди, че има решението. Той разработи списък с храни, които смята, че всички трябва да ядем всеки ден за оптимално здраве, който той нарича „Ежедневната дузина“. Бобът е пълен с фибри и протеини, а това има ползи за здравето. Д-р Грегер е голям негов фен и твърди, че трябва да се яде по три пъти на ден.

👉В неговия списък са и горските плодове, които са пълни с антиоксиданти. Освен това смята, че всеки човек има нужда от поне три парчета плод на ден. Яденето на една порция зеленчуци като броколи, карфиол или къдраво зеле може да вид поддържа здрави. Всички доктори са съгласни, че храненето с листни зеленчуци може да намали риска от затлъстяване или сърдечни заболявания. Лененото семе също е с много ползи за здравето. То е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, както и фитохимикали, като според д-р Грегер трябва да се яде по една супена лъжица ленено семе на ден. Ядките са не само вкусни, но и добър източник на протеини. Според лекаря е важно да ядем четвърт чаша ядки или две супени лъжици ядково семе.

@joelandkristen
Ever ask, What food should I eat every day? Here are 7 to help make a healthy you!
♬ original sound - JoelandKristen

👉 За д-р Грегер всички билки и подправки са приемливи. Той иска хората да ядат по ¼ куркума на ден. Фибрите помагат за понижаване на холестерола и ни поддържат сити. „Ежедневната дузина“ включва 3 порции пълнозърнести храни – варени зърна и филия хляб. Вече всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода всеки ден. Д-р Грегер иска да се пият поне по 1.77 литра на ден.

👉За оптималното здраве движението също е много важно. Д-р Грегер препоръчва упражнения веднъж на ден в продължение на 90 минути за умерена активност, както и 40 минути енергични упражнения.

👉Д-р Грегер не включва никакви животински продукти, поради което добавката В12 е много важна за него. Лекарят казва, че трябва да приемате 2000 mcg цианокобаламин веднъж седмично (или поне 50 mcg дневно).