Тревожността е ключовият фактор към намаляване способността за рационална мисъл. Всеки, който някога е изпитвал безпокойство в по-критичен момент, най-вероятно сам е усещал тази аксиома на гърба си.
Научно обяснено амигдалата или така нареченият център на страх в мозъка сигнализира хипоталамуса. Хипоталамусът е мозъчна структура, регулираща биологични функции като хормони, емоционална реакция и телесна температура. Именно тази структура дава сигнал да се започне нещо като борба и бягство от ситуацията на тревожност, увеличавайки сърдечната честота и тази на дишане, като същевременно отклонява притока на кръв от крайниците към сърцето и по-големите мускули. Получава се вид дисбаланс в тялото.
@anthonyserino Anxiety relief hypnosis ♥️ #anxietyrelief #hypnosis #healingtiktok #stressrelief #manifestation #meditation ♬ Find Your Inner Self-Meditation - Red Blue Studio
Истината обаче е, че тревожността е повече определен сценарий, отколкото реална перспектива. В последните години по-младите поколения като Gen Z са едни от най-потърпевшите от развиване на подобни мрачни сюжети. Прогнозите на „тревожния“ мозък са най-често неоснователни, но е важно човек сам да улови как може да противодейства успешно.
@tamaramichael_ Drawing for mental health boosts yoir dopamine levels, improves memory and helps stop ruminating on unwanted thoughts. #mindfulness #stressreliefstrategy #mentalhealthmatters #mentalhealthawareness #calmingstress #artforbeginners #adoodleaday #howtocopewithanxiety #easyart #howtodrawforbeginners ♬ original sound - Tamara Michael
Съществуват пет лесни стъпки, с които може да предотвратите тревожността и да разберете, че въображението ви е взело връх.
1. Разпознаването – вижте своите физически признаци на тревожност. Като например: потене на дланите, по-трудна концентрация, повишен сърдечен ритъм или кръвно налягане.
2. Оценка – набързо разчертайте черните си сценарии и оценете от 1 до 5 колко възможни са реално и има ли смисъл да се тревожите изобщо.
3. Подготовка – много хора чертаят непрекъснато най-лошият възможен сценарий с оглед събитията, които им предстоят. Ако не чувствате увереност, вдъхнете си сами капка такава и подберете подходяща компания за кулминационния момент, за който се притеснявате. Това със сигурност може да ви „отвори“ към решаване на проблема.
4. Визуализация – опитайте да си представите, че се справяте с тревожността. Някоя шега, заучена фраза, закачка или нещо подобно винаги носи минимум частичен успех.
5. Миналите успехи – просто си спомнете, че и преди сте имали трудни ситуации, но сте излизали от тях въпреки безпокойството. Страхът тогава е бил грешка, нали?!
