За новаците: Топ 5 на базовите упражнения, които да избягвате

И алтернативи - с какво да ги замените?

7 685 13.02.2019

За мнозина от вас вероятно тренираовките са нещо, без което не могат. Други обаче тепърва влизат в залата, за да изваят телата си такива, каквито мечтаят да бъдат. 

Има обаче много и базови упражнения, в които се впуска всеки новак. Но те крият куп рискове от контузии. Кои са тези упражнения?

1. Придърпване на вертикален скрипец зад глава

Това упражнения е за гръб, което може да оформи гърба ви по страхотен начин. Но при него раменете са в твърде нетипична за тях позиция, а врата се напряга. Това упражнение не дава твърде много повече в сравнение с традиционното придърпване на скрипец пред гърди.

2. Кофички за трицепс

Въпреки че са доста ефективни, по-добре в началото ги избягвайте. В основата им е тежка ротация за ставите на раменете. Вместо това правете екстензия за трицепс над глава.

3. Коремни преси

Това е абсолютната класика, но рисковете не са малко. Може да напрегнете в повече врата, може да се появят болки в кръста. Заложете вместо тях на друга класика - планк.

4. Екстензии за крака

Тук рискът е за коленете. Голямата мускулна група, която се натоварва, изисква не малко килограми на уреда. Може да го замените с класимески клекове.

5. И последно

Помнете, че по-важна е техниката, отколкото тежестите, с които тренирате. Ако изпитвате несигурност, по-добре тренирайте с треньор. Ако имате болки или проблеми, първо се консултирайте с лекар.

Още от Храна и тренировки с любов

Работещите съвети на звездите за красиво и атлетично тяло, за да подлудим всички на плажа
От 1000 до 3000 евро! Това са едни от най-скъпите храни в света
Учени с интересно откритие! Месецът на раждане може да разкрива на какви болести сме податливи
Характерът и храната: Любимите ви изкушения разкриват много за вас
Бихте ли опитали тези десерти? Едни от най-странните сладки изкушения в света
Мона Гочев с предизвикателство за отслабване! Ден по ден споделя какво прави, за да топи килограми
Храните, които да НЕ консумираме на вечеря
Храните, които Виктория Бекъм избягва, за да има чудесна кожа
Няколко лесни неща, които да направите, за да живеете по-дълго
Тайните диети на едни от най-красивите и известни жени в света
Ето какво се случва с тялото, когато правим това нещо твърде много
Вижте как е изглеждал Сами Хосни преди мускулите и славата
Ако пропускате това нещо всяка сутрин, то ето защо може да имате лошо настроение и неприятен дъх
Какво представлява т.нар. "суши лице" и коя звезда говори за това
Тайната на дълголетието може да се окаже доста проста и достъпна
Време за детокс: какво ще се случи, ако спрем алкохола за един месец
Билката, за която трябва да знаем и какви са полезните ѝ свойства
Яде ви се нещо вечер? Не сте само вие, но има начин как да преодолеем вечерния глад
Банановите кори се оказват доста полезни! Ето как да ги ползваме
Вкусни, леки и домашни закуски, които и топят килограми
За любители: как да си приготвим вкъщи вкусните френски макарони
Биляна Йотовска с много вкусно предложение за бърза и здравословна закуска
Алекс Петканова с горещи кадри, разкри "тайната" за перфектен корем
Вкусни и ледени напитки, с които да преборите жегите
Един уникален плод, за който най-вероятно не сте чували
Как да разберем, че не ни достига витамин C
Красивата сладкарка, която изумява с уникалните си торти
Тайните на вкусния домашен сладолед
Биляна Йотовска с много съблазнителен кадър и идея за вкусен и здравословен десерт
Тридневната "военна" диета, която топи килограми и включва сладолед