КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО СПИШ ТВЪРДЕ МНОГО? 😴🥱

978

Драган Иванов

My Impact

 Всички сме чували за опасностите от недоспиването, но последиците за здравето, свързани с прекалено много сън, се оказват не по-малко.  

@yourpositivehealth

If you’re struggling to sleep at night tips - Matt Walker

♬ September (Instrumental) - Sparky Deathcap

Какво означава прекалено много сън? 

8-9 часа сън през нощта, а и дрямка като допълнение през деня, може да предизвика същите странични ефекти като недоспиването - депресия, раздразнителност, сърдечно-съдови проблеми, проблеми с паметта, главоболие. Подобни ефекти обаче не винаги се коренят в голямото количество сън. Нуждата от повече сън може да е признак за някой от следните проблеми със здравословното ти състояние: 

-     Тревожност; 

-     Депресия; 

-     Сънна апнея; 

-     Болест на Паркинсон; 

-     Диабет; 

-     Сърдечно заболяване; 

-     Затлъстяване; 

-     Нарушения на щитовидната жлеза; 

-     Астма. 

@dr.blondieperes Are you #sleeping To much?? This could a sign of #depression #MentalHealthMondays with #drblondieperes and #happythreads #didyouknow #atypical #obsessedwithyou #ireland #scrubslife #doctorsoftiktok #irish #blackandirish #menshealth #womenshealth #learnontiktok #edutokhealth #burnouts #newseries #collab #rihanna ♬ original sound - TopHat_VR

Твърде дългият сън може да влоши хроничната депресия и други състояния като болки в гърба. А тези, които страдат от сънна апнея могат да се сблъскат със сериозни сърдечни проблеми. Доказано е, че продължителният сън провокира развитието на проблеми с паметта и концентрацията. Освен на физическите и умствените възможности, прекомерното спане се отразява на настроението. Ако спиш твърде много, „хормонът на щастието” серотонин променя нивата си, което може да доведе до депресивни състояния. Според експертите не само недоспиването, но и прекомерното спане, причиняват проблеми с килограмите. Ограничената активност води до по-голяма склонност към затлъстяване. 

@curlierfuq Depression is not laziness. Let’s break the stigma and raise awareness about the link between depression and oversleeping. #mentalhealthmatters #mentalhealthawareness #depressionanxiety ♬ hotline bling - hellaxgay

ОТ КОЛКО СЪН СЕ НУЖДАЕМ И КОГА ТРЯБВА ДА СИ ЛЯГАМЕ? 

Повечето експерти препоръчват 7-часов сън за възрастните. Таблицата по-долу показва средното препоръчително количество сън според възрастта: 

 

Възраст                             Препоръчително количество сън 

 

0-3 месеца                          14-17 часа на денонощие 

 

4-12 месеца                         12-16 часа на денонощие 

 

1-2 години                          11-14 часа на денонощие 

 

3-5 години                          10-13 часа на денонощие 

 

9-12 години                         9-12 часа на денонощие 

 

13-18 години                              8-10 часа на денонощие 

 

18-60 години                              най-малко 7 часа нощен сън 

 

61-64 години                              7-9 часа нощен сън 

 

над 65 години                       7-8 часа нощен сън 

 

Най-доброто време за сън през нощта е времевата рамка, която ти дава възможност да постигнеш препоръчителното количество сън за твоята възрастова група, а най-доброто време за лягане можеш да определиш въз основа на часа, в който трябва да станеш, и отброиш 7 часа назад (препоръчителното количество сън при възрастните). Например, ако трябва да станеш в 6 сутринта, помисли за лягане преди 23 часа. 

@dailymug69 ⚠️AWARENESS PURPOSES⚠️ #pov ♬ putting a spin on riptide - egg

Друг ключов момент е да нагодиш графика си за сън по начин, който би могъл да спазваш всяка вечер, дори и в почивните дни. Лягането и ставането късно през почивните дни ще затрудни връщането ти към графика за сън през работната седмица. 

 

Като цяло, най-добре е да лягаш и ставаш рано. Опитай да си лягаш по едно и също време всяка нощ и да се събуждаш по едно и също време сутрин. След като свикнеш да го правиш всеки ден, мозъкът ти ще се адаптира към този график. Настройвай си аларма както за събуждане, така и за лягане, докато свикнеш да лягаш и се събуждаш преди тя да се е включила. 

@mdmotivator why they ACTUALLY sleep a lot... #depresion #depresionisreal #sleep #mentalhealthmatters #psychology #RareAesthetic #foryou #education ♬ Emotional Piano Instrumental In E Minor - Tom Bailey Backing Tracks

И ако все пак имаш проблеми със заспиването през нощта или ако продължаваш да изпитваш сънливост през деня, въпреки че се придържаш към постоянен график за лягане, вероятно имаш проблеми с качеството на съня. Потърси помощта на лекар за допълнителни изследвания. 

Източник: healthline.com

Източник снимки: : istock

 

Финансирано от Европейския съюз. Изразените възгледи и мнения обаче принадлежат изцяло на техния(ите) автор(и) и не отразяват непременно възгледите и мненията на Европейския съюз или на Европейската изпълнителна агенция за образование и култура (EACEA). За тях не носи отговорност нито Европейският съюз, нито EACEA.
Коментари 0

Собственикът на клипа не желае коментари.

Колко е трудно да си гей или трансджендър в Индия!😨🧐
10 вдъхновяващи инфлуенсърки, които ни учат на по-добър живот🤩
Хванаха малко момиче да управлява кола под надзора на баща си😱😲
LGBTQ+ общността има нужда от по-голяма защита в онлайн пространството!
Птичият грип застрашава и пингвините на Антарктика!
Защо човек не може да се качи на върха на Статуята на Свободата?
Изумителната причина, поради която логото на Apple е отхапано🍏😲
Призрачният град Сентралия гори повече от 60 години!
Коя е най-малката непризната държава в света?Вижте😲
Жената с най-малката талия на света!
Ето как би изглеждала Земята, ако целият лед се разтопи!🌏😱
Откриха запазен древен човек- учените, разбраха какво е ял преди насилствена смърт!😱
Цял свят гасим осветлението за час в 20:30 на 23 март!
Радиоактивен газ излезе изпод топящите се арктически ледове!
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Невероятната история на първият човек, скочил от космоса към Земята!😲
Известен учен отговори на вечният въпрос- Кое е първо: кокошката или яйцето?😲🤣
Ще излиза телефонът на БАРБИ!
НОВО ПРИЛОЖЕНИЕ ОТ APPLE
ПРОЕКТЪТ “APPLE КОЛА” Е ОТКАЗАН!
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
НОЩТА НА КЛУБОВЕТЕ 2024!
Съвети как да сме най-подготвени в планината!ВИЖТЕ🧐🌿
Безмилостното насилие над животните: Мъж преби от бой домашното си куче😱😲
Зловещият хълм на кръстовете!
Светлинен спектакъл: Гледайте най-мощното слънчево изригване от 2017 г. досега🤩
Райън Гослинг ще ПЕЕ на Оскарите??
MOTO EXPO 2024! Стънт шоу и "Глобуса на смъртта" в София!
15-минутният град: Голямата нова теория на конспирацията😲
6 пъти, в които Мона Лиза е станала жертва на вандализъм и кражби
Коя е Емма Нейкова? Нашият европейски шампион!