Всички сме чували за опасностите от недоспиването, но последиците за здравето, свързани с прекалено много сън, се оказват не по-малко.
@yourpositivehealth If you’re struggling to sleep at night tips - Matt Walker
♬ September (Instrumental) - Sparky Deathcap
Какво означава прекалено много сън?
8-9 часа сън през нощта, а и дрямка като допълнение през деня, може да предизвика същите странични ефекти като недоспиването - депресия, раздразнителност, сърдечно-съдови проблеми, проблеми с паметта, главоболие. Подобни ефекти обаче не винаги се коренят в голямото количество сън. Нуждата от повече сън може да е признак за някой от следните проблеми със здравословното ти състояние:
- Тревожност;
- Депресия;
- Сънна апнея;
- Болест на Паркинсон;
- Диабет;
- Сърдечно заболяване;
- Затлъстяване;
- Нарушения на щитовидната жлеза;
- Астма.
@dr.blondieperes Are you #sleeping To much?? This could a sign of #depression #MentalHealthMondays with #drblondieperes and #happythreads #didyouknow #atypical #obsessedwithyou #ireland #scrubslife #doctorsoftiktok #irish #blackandirish #menshealth #womenshealth #learnontiktok #edutokhealth #burnouts #newseries #collab #rihanna ♬ original sound - TopHat_VR
Твърде дългият сън може да влоши хроничната депресия и други състояния като болки в гърба. А тези, които страдат от сънна апнея могат да се сблъскат със сериозни сърдечни проблеми. Доказано е, че продължителният сън провокира развитието на проблеми с паметта и концентрацията. Освен на физическите и умствените възможности, прекомерното спане се отразява на настроението. Ако спиш твърде много, „хормонът на щастието” серотонин променя нивата си, което може да доведе до депресивни състояния. Според експертите не само недоспиването, но и прекомерното спане, причиняват проблеми с килограмите. Ограничената активност води до по-голяма склонност към затлъстяване.
@curlierfuq Depression is not laziness. Let’s break the stigma and raise awareness about the link between depression and oversleeping. #mentalhealthmatters #mentalhealthawareness #depressionanxiety ♬ hotline bling - hellaxgay
ОТ КОЛКО СЪН СЕ НУЖДАЕМ И КОГА ТРЯБВА ДА СИ ЛЯГАМЕ?
Повечето експерти препоръчват 7-часов сън за възрастните. Таблицата по-долу показва средното препоръчително количество сън според възрастта:
Възраст Препоръчително количество сън
0-3 месеца 14-17 часа на денонощие
4-12 месеца 12-16 часа на денонощие
1-2 години 11-14 часа на денонощие
3-5 години 10-13 часа на денонощие
9-12 години 9-12 часа на денонощие
13-18 години 8-10 часа на денонощие
18-60 години най-малко 7 часа нощен сън
61-64 години 7-9 часа нощен сън
над 65 години 7-8 часа нощен сън
Най-доброто време за сън през нощта е времевата рамка, която ти дава възможност да постигнеш препоръчителното количество сън за твоята възрастова група, а най-доброто време за лягане можеш да определиш въз основа на часа, в който трябва да станеш, и отброиш 7 часа назад (препоръчителното количество сън при възрастните). Например, ако трябва да станеш в 6 сутринта, помисли за лягане преди 23 часа.
@dailymug69 ⚠️AWARENESS PURPOSES⚠️ #pov ♬ putting a spin on riptide - egg
Друг ключов момент е да нагодиш графика си за сън по начин, който би могъл да спазваш всяка вечер, дори и в почивните дни. Лягането и ставането късно през почивните дни ще затрудни връщането ти към графика за сън през работната седмица.
Като цяло, най-добре е да лягаш и ставаш рано. Опитай да си лягаш по едно и също време всяка нощ и да се събуждаш по едно и също време сутрин. След като свикнеш да го правиш всеки ден, мозъкът ти ще се адаптира към този график. Настройвай си аларма както за събуждане, така и за лягане, докато свикнеш да лягаш и се събуждаш преди тя да се е включила.
@mdmotivator why they ACTUALLY sleep a lot... #depresion #depresionisreal #sleep #mentalhealthmatters #psychology #RareAesthetic #foryou #education ♬ Emotional Piano Instrumental In E Minor - Tom Bailey Backing Tracks
И ако все пак имаш проблеми със заспиването през нощта или ако продължаваш да изпитваш сънливост през деня, въпреки че се придържаш към постоянен график за лягане, вероятно имаш проблеми с качеството на съня. Потърси помощта на лекар за допълнителни изследвания.
Източник: healthline.com
Източник снимки: : istock
