За много градски хора, като стане въпрос за тренировки, се сещат на първо място за фитнеса. Уви, за мнозина фитнесът е синоним на скука.
А има толкова много варианти пред нас! Днес например ще ви представим цялостна тренировка по метода табата, с която ще изгорите цели 500 kcal за едва половин час.
Малко за табата: всяко упражнение се прави в 4 кръга, като един кръг се равнява на 20 секунди. Между всеки кръг се почива по 10 секунди. Просто, нали? Ето и тренировката:
1. Високи колене
Това на практика си е тичане на едно място, но ще се изненадате, като вдигате на високо коленете колко по-различно се усеща. Помнете - 4 кръга по 20 секунди с по 10 секунди почивка между всеки.
2. Жабки
Тук тренирате много мускули с едно единствено упражнение. В начална позиция сте клекнали, като ръцете са между краката ви - като на снимката, а след това скачате назад с краката до позиция на планк. Ръцете са на земята. След това прибирате краката до начална позиция.
3. Нещо като кънки на лед, но по-добро
Знаете какви движения описват атлетите, когато се пързалят на лед. Тук трябва да пресъздадете същото, но на едно място.
4. Добрият стар планк
Това е най-лесното от всичко. Ако ви е лесно, пробвайте да редувате нисък и висок планк - от лакти на длани и обратно.
5. Планински катерач
Започваме го от позиция за лицеви опори. Единият крак остава опънат и стъпил на пода, другият го придвижвате към гърдите. И така ритмично.
6. Бърпита
Класика! Това са 3 основни упражнения,но в едно. Започвате прави, след това клякате, като опирате длани в пода. С енергичен подскок назад достигате поза за лицева опора. Правите лицева опора и ставате по обратния ред.
