Ползите от сутрешната медитация всъщност имат по-малко общо със самата медитация, отколкото с подготовката за предстоящия ден, вероятно в рутината на работното място или в други задължения. Медитацията е общ термин за някои доста различни техники за умствено фокусиране, можещи и успяващи да помогнат за обединяването на тялото и ума. Тя включва компоненти като концентрация, внимание, детайл, релакс и емоционална неутралност. За немалко хора тя е и духовно преживяване.
@thecollectiveritual Enjoy this 5 minute mindful morning meditation by The Collective Ritual🤍✨ #meditation #journaling #tcrmethod #selfhelp #guidedmeditation ♬ Sunset Lover - Petit Biscuit
Медитацията обикновено се разглежда като безопасен начин за подобряване на цялостното състояние на човека на ментално и физическо ниво. Най-доброто време от деня за медитация...е всяко време според вашия график и ниво на мотивация. Ползите от медитацията не зависят от времето или самия ден, но доста специалисти препоръчват медитация сутрин. Сутрешната медитация може да ви помогне да навигирате по-добре чувствата на безпокойство, очакване на нещо негативно и цялостното безпокойство в особено напрегнати дни.
@thecollectiveritual Start your day with this quick 4 minute powerful morning intention setting meditation🤎 This meditation is proof that you don’t need more than 5 minutes a day to tap in and connect to higher self. You can do this meditation while you’re still in bed, in your meditation corner, on your way to work, or simply whenever or wherever you can have your headphones in! #meditation #aesthetic #morningroutine #meditationforbeginners #meditationformanifestation #healthylifestyle #tipsandtricks #aesthetic #meditationaesthetic #healthygirls ♬ State Lines - Novo Amor
Едно от особено добрите качества на медитацията е, че не е нужно да отделяте значителен период от време за нея, особено когато току-що започвате. Изследванията за това колко дълго трябва да медитирате, за да изпитате ползите, са ограничени и смесени. Някои експерти предполагат, че повторението, компетентността и последователността са по-важни от продължителността.
@yogi_bryan This is a very powerful breathing technique that I learned. I do this technique during my morning meditation. How to do it? Take a seat or lie down and just arrive. Allow your body to settle. Once you settle after a couple minutes take your pulse. With your mouth closed breathe in through your nose 6 pulse beats, hold your breath 3 pulse beats, and then exhale 6 pulse beats then start over. 6-3-6 pulse breaths. Try it out and see how you feel 🌟 #yogibryan #breathwork #meditation ♬ Find Your Inner Self-Meditation - Red Blue Studio
Едно проучване от 2018 г., обхванало и Gen Z, установи, че 13 минути на ден в продължение на 8 седмици са достатъчни за повечето неопитни медитиращи. С толкова ще се забележат значителни промени. Понякога няколко минути медитация може да даде всичко, от което се нуждаете.
@apexclass Beginner’s Meditation Guide in Bio 📘
♬ original sound - Apex Class
Източник: Healthline
Източник снимки: : istock
