Тези 5 упражнения са напълно достатъчни за супер тяло! И можете да ги правите вкъщи

6 958

Всички искаме да имаме красиво, здраво и стегнато тяло. Но времето ни е малко, задачите в забързаното всекидневие - все повече. 

Същевременно има не малко упражнения със собствено тегло, които могат да ни свършат много добра работа поне на първо време.

1. Планк - 1-3 минути

Класиката в жанра! Изометричното упражнение често е подценявано. С него участват коремните мускули, раменете, седалището, гърба. 

2. Лицеви опори - 1 минутa

Ако ги изпълнявате правилно, тук влизат трицепсите, раменете, гърба и гърдите. Това е почти пълна тренировка за цялата горна част на тялото.

3. Клекове - 2 минути

Тук пък тренирате цялата долна част на тялото. Внимавайте обаче да не изнасяте коленете пред пръстите на краката. Гърбът трябва да остане прав.

4. Супермен - 1-3 минути

Тук лежите по корем на земята и ритмично повдигате ръцете и краката си едновременно. И задържате.

5. Мост - 1-3 минути

Легнете на земята и свийте коленете. След това повдигнете таза си, стегнете го и задръжте.

Източник thumbnail: pexels.com

Коментари 0
@DanielXaha: Чупя си джойстиците, докато играя игри! 🔥
Най-странната мания – кучета в колички! 🐶
Сигурните сигнали, че си свръхамбициозен! 🚀
ТЯ СЕ ПРЕВЪРНА В ИЗВЪНЗЕМНО?👽
МЪЖ СЕ ПРЕВЪРНА В КУЧЕ? 🐶
КОГА ПОРАСТВАМЕ?   👀😲👀
Plus size модели, които направиха революция в модата!🤩
Момичето, за което БЪЛГАРИЯ е мечта 😲😯😲
Пет начина да разкараш пластмасата от живота си - ЧАСТ II 👀
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ АКО НЯМАШЕ ВИСОКОСНИ ГОДИНИ? 😲😲😲
Кратка история с поука  – Кученца за продан🧐✨
Защо да не пием алкохол на празен стомах?🍺🍻
Facebook, Snapchat, Instagram – могат ли да ни докарат до депресия?!📴😥
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Да събираш растения стана супер модерно?! 🦄😊
РУСАЛКА изплува на бреговете на Папуа Нова Гвинея??
ТРЪМП ТРАШНА ОСКАРИТЕ! 😮 Кимъл бил некадърен?
Картина на ВАН ГОГ се продаде за 4,5 милиона евро! 🎨
Как да се справиш с пасивната агресия? 😡😇
ШОК И УЖАС! 😮 Над 1 милиард души по света страдат от затлъстяване!
7 ТРИКА дрехите ти да изглеждат ДОБРЕ за повече от година! 😍
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
ЕПИДЕМИЯ ОТ СЛЕПОТА 😱 Засегнат ли си? 😳😶
НЕ СИ ЛУД! Да си говориш сам е ПОЛЕЗНО ❤
ОБЛЕЧИ СЕ КАТО ЗА ОСКАР! 🏆
Ако си загубил вяра в себе си, прочети тази притча! 🤩
15-минутна тренировка за общ тонус 😋🤗
Балансът между работа и живот: Как го правят в САЩ и Европа 🧐
Проучване: Образованието удължава живота🤩
Учени: Ако си затлъстял, мозъкът ти не работи така добре😲😨
Навици, които се отразяват на мозъка ни негативно⭐😨