Всички искаме да имаме красиво, здраво и стегнато тяло. Но времето ни е малко, задачите в забързаното всекидневие - все повече.
Същевременно има не малко упражнения със собствено тегло, които могат да ни свършат много добра работа поне на първо време.
1. Планк - 1-3 минути
Класиката в жанра! Изометричното упражнение често е подценявано. С него участват коремните мускули, раменете, седалището, гърба.
2. Лицеви опори - 1 минутa
Ако ги изпълнявате правилно, тук влизат трицепсите, раменете, гърба и гърдите. Това е почти пълна тренировка за цялата горна част на тялото.
3. Клекове - 2 минути
Тук пък тренирате цялата долна част на тялото. Внимавайте обаче да не изнасяте коленете пред пръстите на краката. Гърбът трябва да остане прав.
4. Супермен - 1-3 минути
Тук лежите по корем на земята и ритмично повдигате ръцете и краката си едновременно. И задържате.
5. Мост - 1-3 минути
Легнете на земята и свийте коленете. След това повдигнете таза си, стегнете го и задръжте.
Източник thumbnail: pexels.com
