VBOX7

naprotiv brat,bez dieta e absurd da izvaqsh korem ,to ako shtesh 15 godini treniray ;)

иначе е същото. ако спазвате диети докато се развивате няма да се отрази добре на имунната ви система това означава болести които стават хронични а това е лошо правете упражнения с кардио и дори за 3-4 ако трябва 5 години става всичко ;)

вижте сега !!! ако искате да направите плочките за отрицателно време и да се фукате пред момичетата (а знам че това искате ) спазвайте диети но да знаете че ако нямате 19-20 год. ще трябва да сте на диета до живот. без диети става но по бавно

bez hranitelen rejim nqma da dostignesh nishto,probvay sas pileshko meso,s nay- mnogo 2 filii hlqb na hranene,zabravi za sladkoto i pirjeneto i nikakvi testeni izdeliq ot roda na bani4ki,kifli i pici.......Karay na vareni qyca,pileshko ,izvara..... ;

Ако не е пил химия браво на него :|

ок аз правя тези упражнения отделно бягам и гледам да не ям много глупости и във фитнеса тренирам корема,но за маса.. за сега нямам кой знае какви плочки и да продължавам ли така.. а и през седмица ги редувам тези упражнения с още едни други

а по колко пъти, както тук всяко упражнение по 10 пъти ли? И на серии ли го правиш?

Искам да кажа нещо за всички заблудени тук. Да, точно така, заблудени сте! Ако имате коремче или направо да си го кажем шкембе, с тези упражнения ще промените точно нищо! Трябва яко кардио и хранителен режим :) Проучете малко в нета...

az seki den gi pravq sutrin bqgam sled tova tezi uprajneniq i leka dieta vmoemnta imam 8 plochki taka che sam si preceni mnogo e efektnivno opitai nqma da sajelqvash :) seki den sutrin ili kogato ti e udobno za 2 meseca si gotov

mnogo e dobra trenirovkata 2 meseca sqka sutrin q praveh sus zagrqvka i opredelno imam mnogo dobur korem s sravnenie s predi ;) pravete q nqma da sajelqvate :P

При положение, че ги правиш всеки ден от 4 до 6 месеца :) ако ги правиш през ден някаде около 6 :) обаче иск правилен хранителен режим и кардио :)

дерзайте :)

Аз чак сека имам възможност да правя упражненията всеки ден и искам само да питам колко време ще ми отнеме докато се покаже някое парче мускол ??

а по колко коремни успяваш да направиш?

Еми действа, ама по малко се натоварваш

Дали действа ако правиш почивки с по 10 секунди между различните упражнения(смисал дали ще има ефект)

В клипа повторенията на всяко са ти по 10 :)

Извинявам се по колко се правят в серия и по колко повторения :) благодаря предварително ! ! !

тука в този клип е на 16 години пук сега е на 19 годинин ( Б 2012)

ас ги правиа коремните 3 на ден иако натоварвам корема