Аз съм на 16 години 178см 72 кг сметнал съм че в покой горя 1800 калории. На ден приемам по 4000 калории и нищо не качвам. Пък тренировъчната ми програма е добра. Някой ако може да помогне с нещо ще съм му много благодарен.
браво железо си :) Дано всеки успее като тебе. И всеки тряба да знае , че за да се стане голям трябва задължително да прави мъртва тяга , клек и лежанка - а храната трябва да е богата на протеин и да се яде по 4-5 пъти на ден. Както каза ти ПОСТОЯНСТВО това е съставката
евала брат , но внимаваи с креатина и не взимаи толкова колкото пише ;) нарочно са завишили нормите за да продават повече. Аз взимах креатин по една чаена лажичка на ден и бъбреците почнаха да ме болят шото креатина задържа вода , а аз пиех доста. Даже не взимаи креатин всеки ден.
Абе човек щом си отишъл на почивка разбирасе че ще разпуснеш малко.Ще си хапнеш нещо вкусно и няма да се тормозиш да смяташ колко грама е 1 филия хляб :D !Разбирасе всичко в умерени ганици, ама на вкус не на грам или калории,а на усет.Всичко е полезно но в малки количества!Като затормозиш по-добре ли се чувстваш?
А не трябва ли навсякъде по ресторантите салатите да се поднасят без да са овкусени?! (think) Всеки сам да си прецени какво и колко да сложи..Аз пък правя много качествени овчарска и шопска салата.. :) :-3
