по добре по-малко килограми от колкото много...качвай ги постепенно например през 1-2 седмици за да има ефект , но ако искаш голям бицепс ще ти трябва маса и много тренировки, режими и т.н. ако искаш програма пиши ми на LS
И аз съм на 15 години (направих ги миналия месец) ,и вдигам 20-25кг 5-6 серии по 15 повторения... От лежанка вдигам 75кг. по 4-5 серии. А на теб как ти се струва ??? (Не че искам да се заяждам) :) ...Ако някой има въпроси да се обърне към мен :)