Министерството на земеделието на САЩ посочва, че 100 грама нар осигуряват 83 калории, 17% от дневната стойност (ДС) на витамин С, 5% от ДС на витамин В6, 3% от ДС на магнезий и 1% от ДС на калций и желязо, като в същото време не съдържат холестерол. 🥭🍊
Според Healthline нарът е богат на антиоксиданти, има противовъзпалително действие, притежава противоракови свойства, поддържа здравето на сърцето, пикочните пътища и храносмилателната система. 💪❤️🩺 Въпреки това, за да увеличиш максимално ползите за здравето си, е важно да избягваш следните три грешки:
Консумиране на кората 🍉❌
Кората на нара е твърда и горчива, което я прави негодна за консумация. Вместо кората, по-добре похапни сочните, тръпчиво-сладки семена. За да улесниш процеса на консумация, разрежи кората преди разчупването на плода.
Прекалена консумация 🍽️⚖️
Богатият на фибри нар подпомага процеса на разграждане на храната, но консумирането му в големи количества може да доведе до храносмилателни проблеми. Въпреки че семената от нар като цяло са безопасни за консумация, прекомерният прием понякога може да доведе до запушване на червата, особено при хора с хроничен запек. За да се насладиш на ползите от нара без неблагоприятни ефекти, експертите препоръчват ограничаване на приема до половин чаша семена на порция.
Пренебрегване на алергиите 🛑🤧
Алергиите към нар са необичайни, но могат да причинят подуване, сърбеж или проблеми с дишането. Ако се появи някой от тези симптоми, изключително важно е незабавно да спреш консумацията на плода и да потърсиш медицинска помощ.
Източник: www.msn.com
Източник снимки: : istock
