7 тайни правила за добър сън на астронавтите от НАСА

3 224

Пробвайте ги още тази вечер!

Life hacks

Понякога се случва така, че подценяваме съня, но редица проблеми се отключват, ако не спим достатъчно или качествено.

Астронавтите на НАСА знаят много добре какво е имаш проблеми със съня, като те често страдат дори от хронично безсъние. Ето 7 техни съвета за по-добър сън и на Земята, и извън нея.

7. Винаги си лягайте и ставайте по едно и също време

via GIPHY

Международната космическа станция обикаля Земята на всеки 90 минути. Това означава, че Слънцето "изгрява" по 16 пъти на ден. Затова служителите са си изградили навик да лягат и стават по едно и също време, независимо дали е светло или не.

6. Изоставетее лошите навици, които пречат на съня ви

via GIPHY

Дали ще заспите на време зависи от нещата, които правите преди да си легнете. Не тренирайте вечерно време, температурата на тялото се вдига, а това означава повече време за климатизация. Астронавтите намаляват физическата активност преди сън.

5. Ограничете електрическите устройства

via GIPHY

Синята светлина на компютрите и смартфоните правят съня некачествен. Светлината им е 40% по-ярка от тази на слънцето и пречи на производството на мелатонин. 

4. Изберете правилната светлина

via GIPHY

Има LED лампи, които променят цвета си и наситеността. 

3. Създайте своето място за сън

via GIPHY

Нека спалнята ви не е твърде светла. Тя трябва и да е тиха. Проветрявайте я преди сън.

2. Научете се да релаксирате

via GIPHY

В НАСА се практикуват специални терапии, които помагат на тялото да се успокои. Пробвайте упражнения за дишане.

1. Приемайте кофеин и мелатонин

via GIPHY

Когато астронавтите не могат да спят, приемат изкуствен мелатонин. Банани, ориз, овес, ядки. С кофеина пък, знаете, регулирате сънливостта. 

Как най‑големият самолет в света оцеля след руската атака!
Какво се случва в тялото ти след като спреш да пушиш?🧐
Гримьорката Анита Ташева за "Игри на волята" и летните тенденции в грима🤩🥰
Коя страна постави нов световен рекорд за скорост на интернет?!😱
Космическо злато на стойност 10 000 000 000 000 000 000 $?
Най‑голямото парче от Марс в света отива на търг?!
Откриха древен динозавър под паркинг😲💥
Медицинско чудо: Учени откриха нов орган в човешкото тяло👀💥
Невероятна победа: Българските „лъвици“ стигнаха до световната титла!
Откриха най- старата американска цивилизация!😲💥
Тейлър Суифт с концерт в България?
Илън Мъск изпраща човек на Марс!😲💥
Бръмбари-киборги ще участват в спасителни акции😲💥
Представиха най- тясната кола в света!👀🚗
📰 Травма и шок: Жената, която откри, че е спала с брат си след ДНК тест! 😱
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Той е пропускал работа 6 години и НИКОЙ не е разбрал?
Режисьорът на „Властелинът на пръстените“  започва процес по възкресяване на изчезнал вид😲👀
Ралица Паскалева и Павел Николов се впускат в екстремното приключение “Игри на волята”🤩💥
Робот извърши самостоятелно операция в реални условия!🤖💥
Краят на Call of Duty! Защо геймърите са недоволни?! 👀
16 000 за един ден?!Ето как!🤩💥
DC пренаписва легендата: Време е за новия Супермен🤩
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
Защо Джъстин Бийбър предизвиква тревожни реакции в социалните мрежи👀
Аpple продукт за 1,80 лв?!🤑🧐
Започни от нулата с аржентинското танго – романтика, ритъм и страст в сърцето на София🕺💃
Guns N’ Roses в София – легендите на рок сцената на живо!🔥🤘
Как Шифърът на Да Винчи беше разшифрован след 500 години?!👀😲
„Squid Game“ Сезон 3: Шокиращо жертвоприношение и непредсказуем финал!