7 тайни правила за добър сън на астронавтите от НАСА

Пробвайте ги още тази вечер!

2 353 17.08.2018

Life hacks

Понякога се случва така, че подценяваме съня, но редица проблеми се отключват, ако не спим достатъчно или качествено.

Астронавтите на НАСА знаят много добре какво е имаш проблеми със съня, като те често страдат дори от хронично безсъние. Ето 7 техни съвета за по-добър сън и на Земята, и извън нея.

7. Винаги си лягайте и ставайте по едно и също време

via GIPHY

Международната космическа станция обикаля Земята на всеки 90 минути. Това означава, че Слънцето "изгрява" по 16 пъти на ден. Затова служителите са си изградили навик да лягат и стават по едно и също време, независимо дали е светло или не.

6. Изоставетее лошите навици, които пречат на съня ви

via GIPHY

Дали ще заспите на време зависи от нещата, които правите преди да си легнете. Не тренирайте вечерно време, температурата на тялото се вдига, а това означава повече време за климатизация. Астронавтите намаляват физическата активност преди сън.

5. Ограничете електрическите устройства

via GIPHY

Синята светлина на компютрите и смартфоните правят съня некачествен. Светлината им е 40% по-ярка от тази на слънцето и пречи на производството на мелатонин. 

4. Изберете правилната светлина

via GIPHY

Има LED лампи, които променят цвета си и наситеността. 

3. Създайте своето място за сън

via GIPHY

Нека спалнята ви не е твърде светла. Тя трябва и да е тиха. Проветрявайте я преди сън.

2. Научете се да релаксирате

via GIPHY

В НАСА се практикуват специални терапии, които помагат на тялото да се успокои. Пробвайте упражнения за дишане.

1. Приемайте кофеин и мелатонин

via GIPHY

Когато астронавтите не могат да спят, приемат изкуствен мелатонин. Банани, ориз, овес, ядки. С кофеина пък, знаете, регулирате сънливостта. 

Още от Life hacks

Топ 10 на най-популярните и надеждни коли втора ръка в Германия
Грижите за лицето, които ще властват през 2019-а! Топ 4 на процедурите
Как да преборим следпразничната депресия? 7 прости стъпки за това
Как ще почиваме през 2019-а? Идеи за сливане и дълги уикенди
Топ темата: Как да не качим килограми по време на празниците?
Защо пазаруваме повече по Коледа: Триковете, които търговците ни прилагат!
Фитнес гуру развенчава митовете за диетите! Как да се храните, за да отслабнете?
Златните правила за шофиране през зимата! Говорят експертите
Гориво ''до горе'' е пагубно за колата ви! Вижте защо!
Това приложение буквално може да ви спаси живота! Инсталирайте го!
В най-опасния сезон: Топ 10 на митовете при настинки и грип
Дали ви следят крадци? 10 сигурни знака, че домът ви е наблюдаван!
Американски фитнес батка свали десетки килограми със странна диета
Батерията ви пада бързо? Топ съвети за по-дълъг живот на телефона
Без сън е страшно! Какво се случва, ако не спим 3 дни?
7 тайни правила за добър сън на астронавтите от НАСА
Нова мода или решение: Жени се мажат с паста за зъби, за да им растат гърдите!
Тайната на перфектния кадър за Instagram? Търпеливото гадже!
Как се правят скъсаните дънки от магазина? Ето я тайната
10 плажни тенденции, с които да се разделите НЕЗАБАВНО