Понякога се случва така, че подценяваме съня, но редица проблеми се отключват, ако не спим достатъчно или качествено.
Астронавтите на НАСА знаят много добре какво е имаш проблеми със съня, като те често страдат дори от хронично безсъние. Ето 7 техни съвета за по-добър сън и на Земята, и извън нея.
7. Винаги си лягайте и ставайте по едно и също време
Международната космическа станция обикаля Земята на всеки 90 минути. Това означава, че Слънцето "изгрява" по 16 пъти на ден. Затова служителите са си изградили навик да лягат и стават по едно и също време, независимо дали е светло или не.
6. Изоставетее лошите навици, които пречат на съня ви
Дали ще заспите на време зависи от нещата, които правите преди да си легнете. Не тренирайте вечерно време, температурата на тялото се вдига, а това означава повече време за климатизация. Астронавтите намаляват физическата активност преди сън.
5. Ограничете електрическите устройства
Синята светлина на компютрите и смартфоните правят съня некачествен. Светлината им е 40% по-ярка от тази на слънцето и пречи на производството на мелатонин.
4. Изберете правилната светлина
Има LED лампи, които променят цвета си и наситеността.
3. Създайте своето място за сън
Нека спалнята ви не е твърде светла. Тя трябва и да е тиха. Проветрявайте я преди сън.
2. Научете се да релаксирате
В НАСА се практикуват специални терапии, които помагат на тялото да се успокои. Пробвайте упражнения за дишане.
1. Приемайте кофеин и мелатонин
Когато астронавтите не могат да спят, приемат изкуствен мелатонин. Банани, ориз, овес, ядки. С кофеина пък, знаете, регулирате сънливостта.
