Супер тяло за 20 минути с 5 базови упражнения за вкъщи

9 723

Подходящо е и за тези, които все нямат време

Красиви крака, плосък корем и оформени задни части. Кой не си мечтае да ги има? Истината обаче е, че са нужни много усилия, труд и постоянство. 

Тази констатация обаче няма да направи нещата по-лесни! А в крайна сметка всички, които казват, че нямат време за тренировка, просто си намират оправдание. 

Подготвили сме ви няколко упражнения, които ще отнемат едва 20 минути от времето ви, но са едно добро начало и биха довели бързо и до резултати. 

1. Класически клек

Тук участват почти всички мускули на краката. Ако нямате възможност да го правите с тежести, можете да започнете и със собствено тегло. Правете го в 3 серии от 15 повторения. Почивайте по 30 секунди между сериите.

2. Страничен планк с вдигнат крак

Ако ви е трудно, в началото пробвайте без да повдигате крака. Но в класическата версия при това упражнение тренирате рамо, корем и странично бедро. Задържайте по 15 секунди на страна в 3 серии от по 5 повторения.

3. Магарешки ритник

Тук участват много мускулни групи, така че правете това упражнение винаги, когато тренирате. Нека повторенията са по 15 на всеки крак в три серии.

4. Лодка

Чудесно упражнение и за крака, и за гръб, и за корем. Направете го 5 пъти до отказ. 

5. Глутеус мост

Тук тренирате задно бедро и седалище. Нека в крайната му позиция тялото ви се опира на земята единствено на крака, ръце и рамене. Пак - 3 серии по 15 повторения. Задържайте по десетина секунди, когато тялото ви е горе. 

Източник thumbnail: g-stockstudio/Vasyl Dolmatov/iStock

Коментари 0
@DanielXaha: Чупя си джойстиците, докато играя игри! 🔥
Най-странната мания – кучета в колички! 🐶
Сигурните сигнали, че си свръхамбициозен! 🚀
ТЯ СЕ ПРЕВЪРНА В ИЗВЪНЗЕМНО?👽
МЪЖ СЕ ПРЕВЪРНА В КУЧЕ? 🐶
КОГА ПОРАСТВАМЕ?   👀😲👀
Plus size модели, които направиха революция в модата!🤩
Момичето, за което БЪЛГАРИЯ е мечта 😲😯😲
Пет начина да разкараш пластмасата от живота си - ЧАСТ II 👀
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ АКО НЯМАШЕ ВИСОКОСНИ ГОДИНИ? 😲😲😲
Кратка история с поука  – Кученца за продан🧐✨
Защо да не пием алкохол на празен стомах?🍺🍻
Facebook, Snapchat, Instagram – могат ли да ни докарат до депресия?!📴😥
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Да събираш растения стана супер модерно?! 🦄😊
РУСАЛКА изплува на бреговете на Папуа Нова Гвинея??
ТРЪМП ТРАШНА ОСКАРИТЕ! 😮 Кимъл бил некадърен?
Картина на ВАН ГОГ се продаде за 4,5 милиона евро! 🎨
Как да се справиш с пасивната агресия? 😡😇
ШОК И УЖАС! 😮 Над 1 милиард души по света страдат от затлъстяване!
7 ТРИКА дрехите ти да изглеждат ДОБРЕ за повече от година! 😍
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
ЕПИДЕМИЯ ОТ СЛЕПОТА 😱 Засегнат ли си? 😳😶
НЕ СИ ЛУД! Да си говориш сам е ПОЛЕЗНО ❤
ОБЛЕЧИ СЕ КАТО ЗА ОСКАР! 🏆
Ако си загубил вяра в себе си, прочети тази притча! 🤩
15-минутна тренировка за общ тонус 😋🤗
Балансът между работа и живот: Как го правят в САЩ и Европа 🧐
Проучване: Образованието удължава живота🤩
Учени: Ако си затлъстял, мозъкът ти не работи така добре😲😨
Навици, които се отразяват на мозъка ни негативно⭐😨