Супер тяло за 20 минути с 5 базови упражнения за вкъщи

Подходящо е и за тези, които все нямат време

8 245 17.05.2019

Красиви крака, плосък корем и оформени задни части. Кой не си мечтае да ги има? Истината обаче е, че са нужни много усилия, труд и постоянство. 

Тази констатация обаче няма да направи нещата по-лесни! А в крайна сметка всички, които казват, че нямат време за тренировка, просто си намират оправдание. 

Подготвили сме ви няколко упражнения, които ще отнемат едва 20 минути от времето ви, но са едно добро начало и биха довели бързо и до резултати. 

1. Класически клек

Тук участват почти всички мускули на краката. Ако нямате възможност да го правите с тежести, можете да започнете и със собствено тегло. Правете го в 3 серии от 15 повторения. Почивайте по 30 секунди между сериите.

2. Страничен планк с вдигнат крак

Ако ви е трудно, в началото пробвайте без да повдигате крака. Но в класическата версия при това упражнение тренирате рамо, корем и странично бедро. Задържайте по 15 секунди на страна в 3 серии от по 5 повторения.

3. Магарешки ритник

Тук участват много мускулни групи, така че правете това упражнение винаги, когато тренирате. Нека повторенията са по 15 на всеки крак в три серии.

4. Лодка

Чудесно упражнение и за крака, и за гръб, и за корем. Направете го 5 пъти до отказ. 

5. Глутеус мост

Тук тренирате задно бедро и седалище. Нека в крайната му позиция тялото ви се опира на земята единствено на крака, ръце и рамене. Пак - 3 серии по 15 повторения. Задържайте по десетина секунди, когато тялото ви е горе. 

Източник thumbnail: g-stockstudio/Vasyl Dolmatov/iStock

Още от Храна и тренировки с любов

Вкусни и ледени напитки, с които да преборите жегите
Един уникален плод, за който най-вероятно не сте чували
Как да разберем, че не ни достига витамин C
Красивата сладкарка, която изумява с уникалните си торти
Тайните на вкусния домашен сладолед
Биляна Йотовска с много съблазнителен кадър и идея за вкусен и здравословен десерт
Тридневната "военна" диета, която топи килограми и включва сладолед
Мария се преобразява, довери се на много нашумял треньор
Как да НЕ напълнеем по време на отпуск – прости правила
Петър Дънов и неговите съвети за здравословно хранене
Скир – полезен, вкусен и доста диетичен, но какво трябва да знаем за него
Райската закуска на Зара за стегнат и плосък корем – ето как да я приготвите
Защо да НЕ изхвърляте водата от спагетите
Храните, които ще ни оставят... гладни
Купата на Буда – интересен начин да се храним здравословно
Миризливият плод, който отблъсква с аромат, но струва много
Годините ѝ отиват: как Дженифър Анистън изглежда по-млада
Храни, които понижават холестерола
Защо трябва да приемаме храни с повече съдържание на магнезий
Лесно и достъпно: трикчето, с което Рийз Уидърспуун поддържа блестящата си кожа
Кристина Педроче – испанката, която изумява с йога пози
Фолк звездите, които ваят тела за чудо и приказ, как го правят
Полезно: вода с лимон всеки ден и какво става с тялото, когато я пием така
Природната мултивитаминозна бомба, която прави чудеса за тялото
Храни, с които НЕ трябва да закусваме
Зара впечатли с плочки на корема, как постига този резултат
Ето как градинарството се отразява на здравето ни
Храни, които забавят метаболизма
Един лесен начин да се справите с ужасната мигрена
Ето как да разберете, че НЕ се храните пълноценно