Супер тяло за 20 минути с 5 базови упражнения за вкъщи

Подходящо е и за тези, които все нямат време

9 549 17.05.2019

Красиви крака, плосък корем и оформени задни части. Кой не си мечтае да ги има? Истината обаче е, че са нужни много усилия, труд и постоянство. 

Тази констатация обаче няма да направи нещата по-лесни! А в крайна сметка всички, които казват, че нямат време за тренировка, просто си намират оправдание. 

Подготвили сме ви няколко упражнения, които ще отнемат едва 20 минути от времето ви, но са едно добро начало и биха довели бързо и до резултати. 

1. Класически клек

Тук участват почти всички мускули на краката. Ако нямате възможност да го правите с тежести, можете да започнете и със собствено тегло. Правете го в 3 серии от 15 повторения. Почивайте по 30 секунди между сериите.

2. Страничен планк с вдигнат крак

Ако ви е трудно, в началото пробвайте без да повдигате крака. Но в класическата версия при това упражнение тренирате рамо, корем и странично бедро. Задържайте по 15 секунди на страна в 3 серии от по 5 повторения.

3. Магарешки ритник

Тук участват много мускулни групи, така че правете това упражнение винаги, когато тренирате. Нека повторенията са по 15 на всеки крак в три серии.

4. Лодка

Чудесно упражнение и за крака, и за гръб, и за корем. Направете го 5 пъти до отказ. 

5. Глутеус мост

Тук тренирате задно бедро и седалище. Нека в крайната му позиция тялото ви се опира на земята единствено на крака, ръце и рамене. Пак - 3 серии по 15 повторения. Задържайте по десетина секунди, когато тялото ви е горе. 

Източник thumbnail: g-stockstudio/Vasyl Dolmatov/iStock

Още от Храна и тренировки с любов

Работещите съвети на звездите за красиво и атлетично тяло, за да подлудим всички на плажа
От 1000 до 3000 евро! Това са едни от най-скъпите храни в света
Учени с интересно откритие! Месецът на раждане може да разкрива на какви болести сме податливи
Характерът и храната: Любимите ви изкушения разкриват много за вас
Бихте ли опитали тези десерти? Едни от най-странните сладки изкушения в света
Мона Гочев с предизвикателство за отслабване! Ден по ден споделя какво прави, за да топи килограми
Храните, които да НЕ консумираме на вечеря
Храните, които Виктория Бекъм избягва, за да има чудесна кожа
Няколко лесни неща, които да направите, за да живеете по-дълго
Тайните диети на едни от най-красивите и известни жени в света
Ето какво се случва с тялото, когато правим това нещо твърде много
Вижте как е изглеждал Сами Хосни преди мускулите и славата
Ако пропускате това нещо всяка сутрин, то ето защо може да имате лошо настроение и неприятен дъх
Какво представлява т.нар. "суши лице" и коя звезда говори за това
Тайната на дълголетието може да се окаже доста проста и достъпна
Време за детокс: какво ще се случи, ако спрем алкохола за един месец
Билката, за която трябва да знаем и какви са полезните ѝ свойства
Яде ви се нещо вечер? Не сте само вие, но има начин как да преодолеем вечерния глад
Банановите кори се оказват доста полезни! Ето как да ги ползваме
Вкусни, леки и домашни закуски, които и топят килограми
За любители: как да си приготвим вкъщи вкусните френски макарони
Биляна Йотовска с много вкусно предложение за бърза и здравословна закуска
Алекс Петканова с горещи кадри, разкри "тайната" за перфектен корем
Вкусни и ледени напитки, с които да преборите жегите
Един уникален плод, за който най-вероятно не сте чували
Как да разберем, че не ни достига витамин C
Красивата сладкарка, която изумява с уникалните си торти
Тайните на вкусния домашен сладолед
Биляна Йотовска с много съблазнителен кадър и идея за вкусен и здравословен десерт
Тридневната "военна" диета, която топи килограми и включва сладолед