Няма спор: Омега 3 е жизненоважна добавка! Но как да си я набавим лесно, вкусно и без хапчета?

3 367 07.08.2020

OMG Facts

Няма как да не сте чували за есенциалните мастни киселини - омега 3. Почти всеки рекламен блок по телевизията ни предлага добавка, съдържаща именно тях. Тя е изключително важна за тялото ни, тъй като намалява рисковете от сърдечни заболявания, диабет, помага за отслабване, пази ни от възпалителни процеси.

Мнозина от нас познават наричат омега 3 и рибено масло, което е абсолютно същото. Добавката най-често се извлича от риба. Но омега 3 се съдържа не само в рибата. Представяме ви някои храни, с които ще си набавите нужното количество от омега 3 без да се налага да купувате хапчета!

Виж още: Считаме ги за отпадък, но всъщност са супер храни! Защо да не хвърляте тези продукти?

Риба

При положение, че се казва рибено масло, няма как да не започнем именно с рибата. Най-богата е скумрията - сравнително малка риба, често консумирана пушена. Освен омега 3, месото ѝ е богато на селен и вит B12. Сьомгата, сардините и аншоата също са подходящи източници на тези мастни киселини.

Виж още: Как да подготвим колата, а и себе си, за шофиране през лятото? Практични съвети по темата

Ленено семе

Едва 10 гр. ленено семе ви осигурява повече от 100% от препоръчителния дневен прием на омега 3. Лененото семе е и един от най-достъпните източници. Килограмът му у нас е около 3 лв., правейки дозата от омега 3 на ден под 3 стотинки! Лененото семе може успешно да го добавите сутрин към закуската си или пък да поръсите супа или салата с него.  

Виж още: Супер хитри TikTok трикове за дома, които да пробвате сега

Бобови растения

Независимо дали става въпрос за едамаме, соя или обикновен боб, растенията от това семейство са чудесен източник на омега 3. Е, ако се спрете на последното, ще трябва да хапвате доста повече като количество, но пък е вкусно! 

Виж още: Досадните тлъстинки около корема може да ви носят лоша вест! Ето на какво са симптом

Други храни

Изброените горе храни са наистина богати на омега 3, но тези киселини се съдържат макар и в по-малки количества и в кокошите яйца, месото, млечните продукти, спанака, брюкселското зеле, чиата, конопеното семе. 

Изображетие: iStock

Още от OMG Facts

Защо Мелания е винаги с отворена уста на снимки? Отговорът се оказва прост
Топла чаша какао, меко одеяло и куп култови есенни филми, които да гледаме отново
Хапва ви се сладко и вредно? Тялото иска да ви каже нещо много важно!
Пъпки, акне, запушвания: Правим тези грешки всеки ден, а те рушат кожата ни!
5 пъти, в които звездите споделиха снимки без никакъв филтър и обработка
Какво точно се случва с тялото ни, когато ни ухапе комар?
Говорят психолозите: Защо купуваме, дори когато нямаме нужда? И как да се справим?
Невероятните ползи от авокадовото масло, които ще ви накарат да си го вземете веднага
Съвети за дълъг и здрав живот от най-дълголетната нация - японската!
Митовете за смартфони, в които е крайна време да спрем да вярваме
Близко бижу, пълно с тайни: Очарователната Хърватия ви очаква с тези неподозирани красоти
Есенно отслабване: мазнините, които ще ни помогнат в борбата с килограмите
Нещо любопитно: проверете колко хора по света имат същата фамилия като вас
Какво НЕ трябва да правим, когато сме на летище
Странни училищни правила, които важат по света
Забавни и топят мазнини: Топ тренировките, които ще са на мода тази есен
Колко точно е полезна хималайската сол? Фактите за модерната алтернатива
5 неща, които ни пречат да заспим
Според начина на живот: Какви витамини и минерали наистина има смисъл да взимаме?
Всички говорят за топ формата на съпругата на Бийбър! Каква е тайната на Хейли?
Защо да НЕ каните тези хора на сватбата си
Как в миналото хората са си миели зъбите – ще се смаете!
Сушите дрехите си на балкона? Е, трябва да имате предвид следните няколко неща
Сутрешен ритуал, който ще ви помогне да имате повече добро настроение и успех
Студеният душ е истински еликсир за кожата на лицето ни! Ето и още за това "чудо"
Честит празник, България! Какво трябва да знаем за Съединението
Те бяха слаби като ученици, но по-късно промениха света
Истинският проблем с преяждането: Какво се случва с тялото ни?
Навиците, които бавно, но сигурно убиват връзката ни