Моето тяло е моята крепост, гласи твърде често цитирана мисъл в Instagram. И като крепост трябва да се грижим за него.
А част от грижите със сигурност са свързани с добрата му форма и в този смисъл със спорта.
Представяме ви 6 упражнения, които ще трасформират тялото ви и ще направят фитнес залата напълно излишна.
1. Повдигане на таза от лег
Просто лягате на пода, оставяте ръцете до тялото и повдигате таза до сгънати колене на 90 градуса. Акцентът тук са мускулите на таза, но работите и за корема, както и за целите крака.
2. Раменна преса с дъмбели
Правете упражнението, както е във видеото. Акцентът тук са раменете, но работят целите ръце, както и гърба.
3. Скачане на въже
Тук няма нужда да обясняваме какво и как се прави. Заниманието е страхотно за мускулатурата на краката и корема.
4. Напади
Упражнението е естествено за тялото, защото много наподобява ходенето. Редувайте краката в 2 серии по 10 напада.
5. Повдигане на крака от лег
Тук краката трябва да са долепени един до друг и да не са сгънати. Работите за корем.
6. Латерално раменно повдигане
Отново ваете рацете си, както и цялата горна част на тялото си.
