Всички сме наясно колко полезна е физическата активност. Не е тайна, че редовните тренировки оказват благоприятно влияние върху цялото тяло. Заниманията ни дават допълнителна сила и енергия, ускоряват метаболизма, подобряват работата на дихателната система и функциите на сърцето. Не ви трябва кой знае какво оборудване – необходима е една постелка и евентуално някакви тежести.
15 минути на ден интензивно занимание са напълно достатъчни да ви държат свежи, енергични и бодри през целия ден. За да се случи това препоръчваме на Gen Z поколението няколко упражнения. Преди да стартирате тренировката, отделете няколко минути за лека загрявка, за да може да влезете подготвени.
- Застанете прави с леко разтворени крака, които трябва да бъдат на ширината на раменете. Повдигнете и протегнете ръцете си встрани, без да огъвате лактите. Бавно завъртете ръцете си напред, като правите малки кръгове и след това сменете, завъртайки се назад. Упражнението се изпълнява 30-40 секунди.
- Вземете комплект дъмбели, наведете тялото напред и дръжте коленете си леко свити. Издърпайте дъмбелите към талията си, като същевременно свивате лопатките. Бавно спуснете тежестите до изходна позиция и повторете.
- Легнете по гръб с ръце нагоре и дланите на ръцете ви обърнати една към друга. Спуснете ръцете си настрани, докато почувствате разтягане на гръдните мускули. Върнете се в изходна позиция и започнете да повтаряте. Ако имате физическата възможност да го правите с леки тежести (гирички), ще е най-добре.
- Застанете прави и дръжте дъмбел във всяка ръка. С длани, обърнати напред и лакти под китките, поставете дъмбелите на раменете си. Избутайте дъмбелите нагоре и изпънете напълно ръцете си. Спуснете дъмбелите обратно към раменете си и повторете движението не повече от минута.
- Легнете по корем с напълно изпънати крака и ръцете ви образуват Т-образна форма с тялото ви. Включете мускулите на гърба си, за да повдигнете торса и ръцете си от пода. Изведете ръцете встрани, стиснете лопатките и направете пауза. Върнете се в първоначалната позиция и повторете.
И за финал може да завършите с две малко по-интензивни упражнения.
- Тичане на място. Правете го с високо вдигане на коленете. Просто движете ръцете си в ритъм. Няколко серии по 30 секунди, са достатъчни.
- Скачане на въже. Направете няколко серии, като всяка може да е по 15-20 секунди. Ако не сте се научили да скачате на въже, не се притеснявайте. Правете го без въже. Просто си представете, че въртите с ръце въжето и леко скачайте наляво или надясно. Или пък напред и назад.
Снимки: istockphoto
