В началото на пролетта хората и особено поколението Gen Z започват да мислят за сваляне на някой друг излишен килограм. 🌱 По това време и новата реколта от плодове и зеленчуци започва да се появява по пазарите, което улеснява придържането към здравословно хранене. 🍎🥦
В следващите редове ще дадем мнението на различни експерти, за да ви помогнем да подобрите диетата си. 📝
Търсете пролетни зеленчуци. 🥬 Що се отнася до зеленчуците, колкото повече ядете, толкова по-добре. 🥒 Яденето на различни е лесен начин да подобрите здравословното си състояние. 🌽
Артишокът е много засищащ, защото е богат на такива фибри. 🌱 Аспержите доставят много хранителни вещества, по-специално фибри, фолиева киселина и антиоксидантите витамин Е, лутеин и бета каротин. 🌱
Пресният грах е богат на желязо. 🌱 Репичките са член на семейството на кръстоцветните зеленчуци, което включва броколи и зеле, които съдържат глюкозинолати, съединения, които могат да помогнат за предпазване от някои видове рак. 🌱
Яжте зеленчуци сутрин. 🥗 Опитайте зеленчуков омлет или пълнозърнест тост с гарнитура от домат и краставица. 🍳 Добавете спанак или чушки към вашия сандвич с яйца или бурито за закуска, или цвекло или тъмни листни зеленчуци към смути. 🥒 Помислете за сладки картофи, гарнирани с кисело мляко и поръсени с канела и нарязани ядки, киноа с печена тиква или пълнозърнести храни и боб. 🌞
Имайте плодове под ръка. 🍓 Яденето на къпини, боровинки, ягоди, малини и други горски плодове може да бъдат благодатни за здравето. 🍒 Те са пълни с антоцианини. 🌟
Правете поне една здравословна промяна на ден. 🍏 Дори една малка промяна, като например допълнителна порция плодове или зеленчуци или избор на ядки вместо чипс за лека закуска, може значително да подобри здравето ви. 🌱
Закуска от хладилника. 🥛 Плодове, зеленчуци, кисело мляко, хумус, сирене и дори остатъци са здравословни варианти, които има във вашия хладилник. 🧀 Улеснете избора на здравословна закуска, като напълните хладилника си с полезни за вас опции и ги приготвите предварително. 🍴
Създайте билкова градина. 🌿 Пресните билки се отглеждат лесно – дори на перваза на прозореца. 🪴 Ако мислите за тях като нещо повече от гарнитура, те могат да подобрят хранителното качество на вашата диета. 🌿
Излезте от рутината си в ресторантите. 🍽️ Когато се храните навън, опитайте се да поръчате здравословни храни, които харесвате, но не ядете толкова често у дома. 🍲
Изчакайте 5 минути. ⏳ Ако сте изкушени да вземете бисквитка, докато минавате покрай пекарна, или шепа желирани зърна от бюрото на колега, кажете си, че можете да я вземете след 5 минути. 🕰️ След това се разсейте, като правите нещо друго. 🎨
Хидратирайте, когато сте гладни. 💧 Друга стратегия за предотвратяване на преяждането е да изпиете чаша вода преди хранене. 💧 За някои хора разликата между глад и жажда може да бъде едва доловима. 💦
Записвайте диетата си. 📝 Твърди се, че хората, които записват какво ядат може да постигнат 5 или 10 процента загуба на теглото. 📉
Насладете се на вкуса. 🍇 Не само сладоледът и чийзбургерите могат да ви накарат да припаднете от удоволствие. 🍔 Здравословните храни също могат да имат невероятен вкус. 🍉
Направете Супер закуска. 🍽️ Не може да се отрече, че повечето хора обичат да похапват. 🍲 В телевизионното шоу „Consumer 101“ експертът от Consumer Reports Ейми Кийтинг обяснява на водещия Джак Рико как няколко прости стъпки могат да издигнат здравословното ви ядене на следващото ниво. 📺
Източник: consumerreports
Източник снимки: : istock
