11 начина да се храниш по-здравословно тази пролет! 🥦

714

Автор: Виктор Вутов

My Impact

В началото на пролетта хората и особено поколението Gen Z започват да мислят за сваляне на някой друг излишен килограм. 🌱 По това време и новата реколта от плодове и зеленчуци започва да се появява по пазарите, което улеснява придържането към здравословно хранене. 🍎🥦

В следващите редове ще дадем мнението на различни експерти, за да ви помогнем да подобрите диетата си. 📝

Търсете пролетни зеленчуци. 🥬 Що се отнася до зеленчуците, колкото повече ядете, толкова по-добре. 🥒 Яденето на различни е лесен начин да подобрите здравословното си състояние. 🌽

Артишокът е много засищащ, защото е богат на такива фибри. 🌱 Аспержите доставят много хранителни вещества, по-специално фибри, фолиева киселина и антиоксидантите витамин Е, лутеин и бета каротин. 🌱

Пресният грах е богат на желязо. 🌱 Репичките са член на семейството на кръстоцветните зеленчуци, което включва броколи и зеле, които съдържат глюкозинолати, съединения, които могат да помогнат за предпазване от някои видове рак. 🌱

Яжте зеленчуци сутрин. 🥗 Опитайте зеленчуков омлет или пълнозърнест тост с гарнитура от домат и краставица. 🍳 Добавете спанак или чушки към вашия сандвич с яйца или бурито за закуска, или цвекло или тъмни листни зеленчуци към смути. 🥒 Помислете за сладки картофи, гарнирани с кисело мляко и поръсени с канела и нарязани ядки, киноа с печена тиква или пълнозърнести храни и боб. 🌞

Имайте плодове под ръка. 🍓 Яденето на къпини, боровинки, ягоди, малини и други горски плодове може да бъдат благодатни за здравето. 🍒 Те са пълни с антоцианини. 🌟

Правете поне една здравословна промяна на ден. 🍏 Дори една малка промяна, като например допълнителна порция плодове или зеленчуци или избор на ядки вместо чипс за лека закуска, може значително да подобри здравето ви. 🌱

Закуска от хладилника. 🥛 Плодове, зеленчуци, кисело мляко, хумус, сирене и дори остатъци са здравословни варианти, които има във вашия хладилник. 🧀 Улеснете избора на здравословна закуска, като напълните хладилника си с полезни за вас опции и ги приготвите предварително. 🍴

Създайте билкова градина. 🌿 Пресните билки се отглеждат лесно – дори на перваза на прозореца. 🪴 Ако мислите за тях като нещо повече от гарнитура, те могат да подобрят хранителното качество на вашата диета. 🌿

Излезте от рутината си в ресторантите. 🍽️ Когато се храните навън, опитайте се да поръчате здравословни храни, които харесвате, но не ядете толкова често у дома. 🍲

Изчакайте 5 минути. ⏳ Ако сте изкушени да вземете бисквитка, докато минавате покрай пекарна, или шепа желирани зърна от бюрото на колега, кажете си, че можете да я вземете след 5 минути. 🕰️ След това се разсейте, като правите нещо друго. 🎨

Хидратирайте, когато сте гладни. 💧 Друга стратегия за предотвратяване на преяждането е да изпиете чаша вода преди хранене. 💧 За някои хора разликата между глад и жажда може да бъде едва доловима. 💦

Записвайте диетата си. 📝 Твърди се, че хората, които записват какво ядат може да постигнат 5 или 10 процента загуба на теглото. 📉

Насладете се на вкуса. 🍇 Не само сладоледът и чийзбургерите могат да ви накарат да припаднете от удоволствие. 🍔 Здравословните храни също могат да имат невероятен вкус. 🍉

Направете Супер закуска. 🍽️ Не може да се отрече, че повечето хора обичат да похапват. 🍲 В телевизионното шоу „Consumer 101“ експертът от Consumer Reports Ейми Кийтинг обяснява на водещия Джак Рико как няколко прости стъпки могат да издигнат здравословното ви ядене на следващото ниво. 📺

 

Източник: consumerreports

Източник снимки: : istock

Коментари 0

Собственикът на клипа не желае коментари.

Мъж сложи реплика на Статуята на свободата върху къщата си??
Мъж пази бургер от McDonald's от 1995-та?
Интериорът на вилата на Тейлър Суифт за "без" пари?? 🤑
Археолозите откриха 3000-годишен меч притежаващ суперсила?!😲💥
Какви бански носят звездите! ⭐👙
24 г. българка развя трибагреника в космоса!😱 ВИЖТЕ! 🚀
Арестуваха рапърката Ники Минаж заради марихуана, концертът и беше отменен!😲😱
Индийска история с български режисьор и награда от Кан🤩🎬
Онлайн измамниците се целят в Gen Z!😲🧐
Защо на Джъстин Бийбър и Ким Кардашиян е забранено да си купят Ферари? 🤑
Защо не винаги 1+1=2. Отговорът ще ви впечатли
Мъж се съгласи да бъде погълнат от АНАКОНДА?? 😨🐍
Компания ЗАМРАЗИ човек, с надеждата да го върне обратно? 😨
100% не знаеш тези 10 неща за Disneyland Paris 💖
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Как да подобриш уменията си на работното място?⭐🧐
Стратегията да научваш и запомняш само за 15 минути 📚🧠
Как да избегнеш бърнаут?🧐
Какво е романтична любов и как влияе на тялото ти?🧐😍
Ще валят ДИАМАНТИ! Кога и как?
Какво значи да си в случайни връзки?🧐
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
Заразени с ХИВ след „вампирско лице“ в нелегален спа център!🧐😲
Сигурните сигнали, че си свръхамбициозен! 🚀
20 неща, които трябва да знаеш за себе си!🤩🧐
Как тези химикали в почистващите препарати влияят на мозъка ти ? 🧼🧠
Ще гласуват ли GenZ на изборите за Европейски парламент? 🗳
Дългоочаквани филмови заглавия, много блясък и КУЧЕ в Кан 2024 😲😲😲
След триумфа на Немо: Третият пол ли е бъдещето на човечеството
Тревожни данни: Българките се страхуват от насилие не само вкъщи, но и навън
Няма емоционална травма, която да не може да бъде излекувана 😮