VBOX7

К'во да се заяждаш така си е ... Намерих почти всичко .. сметнах средно по 2,1 г. на килограм белтъчини и по 1.1г на кг мазнини обръщам го в калории и от общия брой вадя и каквото остане за въглехидрати : )) Само не откривам конкретна информация след колко време дадена диета трябва да даде отражение ако е подходяща : ))

Как да сметна колко калории трябва да приемам на ден ? И какво трябва да бъде съотношението въглехидрат/мазнини/белтъчини за покачване ? И след колко време трябва да ми се отрази даден прием на калории примерно ако се стремя да покачвам след колко време трябва да установя дали качвам или не ?