gledash protein(beltuchinite) koito priemash da sa okolo 2-2.5-3grama na telesen kilogram... TRENIRASH i zaduljitelno da imash kalorien IZLISHAKi gledai da si nabavqsh proteina ot meso qica riba,mle4ni produkti a vuglehidratite ot oriz,kartofi,oveseni qdki,xlqb i dr :)