Защо трябва да приемаме храни с повече съдържание на магнезий

5 649 30.05.2020

Магнезият е изключително важен за поддържане на добро здраве и именно затова организмът се нуждае от него всеки ден.

Знаете ли, че липсата на магнезий може да доведе до високо кръвно налягане, мускулни крампи и безсъние. Влияе пряко върху нервната система, подсилва паметта и действието на мозъка. В студените дни е жизнено необходим за сърцето, пишат момичетата от Edna.bg.

Храните с високо съдържание на магнезий са важна част от балансираната диета. 

Ето няколко храни, които имат съдържание на магнезий:

Зелени листни зеленчуци – спанакът и броколите имат високо съдържание на магнезий. Отлични източници на витамини, минерали и фибри, зелените листни зеленчуци заемат водещото място в списъка с храни, богати на магнезий. Яжте спанак, кейл, зелено зеле и т.н. колкото е възможно по-често. Само 100 грама суров спанак ви осигурява до 79 mg магнезий, което е около 20% от препоръчителната дневна доза магнезий. Включвайте ги в спаначник, зеле на фурна, свинско със зеле. 

Ядки – орехи, бадеми, кашу, бразилски орехи, кедрови ядки и фъстъци. Приготвяйте с тях сурови торти, веган десерти, сладкиши без печене. 

Виж още: Полезно: вода с лимон всеки ден и какво става с тялото, когато я пием така

Черен и бял боб, соя – всички те са богати на магнезий храни. Похапвайте повече боб без месо, бобена салата, боб в гърне. 

Риба - има високи стойности от елемента, като за предпочитане са по-мазните риби, в които има и други важни хранителни вещества. Скумрия, сьомга, палто и риба тон са не само отлични източници на витамин D и омега-3 мастни киселини, но и на минерали, особено магнезий. Диетолозите препоръчват мазната риба да бъде включена в диетата поне веднъж седмично, поради нейните превъзходни хранителни свойства. С чудесни вкусови качества са скумрия на фурна, риба в сос, печена риба на фурна. 

Виж още: Фурмите са новата супер храна! Ето 5 причини да ги ядем всеки ден!

Още от Храна и тренировки с любов