8 техники да се успокоиш, когато се чувстваш претоварен 🧘‍♀️

Безпокойството е психично състояние у човека, при което се активират защитни реакции и механизми. В чистата си форма то е полезно, тъй като то подготвя индивида за заплахи. Ако то обаче стане твърде интензивно и често, тревожността се превръща в психично заболяване, което може сериозно да наруши вашите навици и отношения с околните. За щастие отдавна има техники, които могат да бъдат полезни и ефикасни за облекчаване на безпокойството и тревожността ви. Те са научно доказани и с тях можем да се върне към реалността дори и в най-тежките моменти. Тези техники се наричат – техники за заземяване. Все пак имайте предвид, че заземяващите техники служат като инструменти, за справяне с тревожните мисли в момента. Облекчението обикновено е временно. Ако състоянието ви не се подобрява, може бие редно да се обърнете за консултация с психолог.

@evancarmichael Eliminate stress with this breathing technique #learnontiktok #stressrelief #breathingtechniques #lifehack #motivation #wellness ♬ Éclosion - Tony Anderson

Ето 8 заземяващи техники, които доказано работят:

Дишане

Наричат го „дишане в кутия”. При него се опитвате да вдишвате за четири секунди, задържате четири секунди, издишвате четири секунди и повтаряте в този ред, докато не почувствате, че всичко е наред.

@headspace What’s your positive intention for the day? #BreathingnExercise #DeepBreaths ♬ original sound - Headspace

Упражнения за разтягане

Опитайте се да правите леки разтягания, като в същото време се фокусирате върху дишането и се опитвате да не обръщате внимание на леките болки, предизвикани от упражнението.

Други упражнения

Физическите упражнения често помагат на човек да се откъсне от реалността. Независимо дали става въпрос за елементарни подскоци на място, джогинг в парка или във фитнеса, физическата активност, често помага да забравите тревожните мисли.

@drkirren Do you have any daily habits that help you? Someone recently asked me about daily habits to improve and manage anxiety more effectively, which inspired this video. Making small, consistent changes can have a significant impact on reducing anxiety levels and improving overall well-being. 📚In my book, "Ten Times Calmer" I've dedicated the first section to laying the groundwork for a successful recovery and overcoming anxiety by focusing on essential foundational aspects. See the link in my bio to order your copy.📚 #anxietytips #anxietyhelp #healthanxietyrelief #lifetips ♬ Emotional Piano Instrumental In E Minor - Tom Bailey Backing Tracks

Съсредоточеност

Може да използвате метода „5-4-3-2-1” при който може да използвате сетивата си. Може да започнете от пет неща, които виждате около вас, след това четири неща, които може да докоснете, след това три неща, които чувате и т.н., или пък просто да се концентрирате върху нещо малко около вас, на което обикновено не обръщате никакво внимание.

Усещане

Съсредоточете се върху конкретно усещане. Вземете бучка лед и мислите за това как се променя усещането. Какво е чувството в самото начало, след колко време започва топенето, как се чувствате след това. Или пък се насладете на любимия си аромат. Как ви кара да се чувствате, когато го усетите?

@joe.hehn Answer this simple question, do you believe you’re worthy of an #anxietyfree life? #anxietyrelease #anxietyrelief #fyp #anxious ♬ Clair de lune/Debussy - もつ

Гледане на телевизия или слушане на музика

Пуснете любимата си песен и си спомнете как се чувствахте, когато я чухте за първи път. Съсредоточете се върху текста и мелодията и върху спомените, които ви навява.

Поговорете с приятел или любим човек

Разговор с човека, когото обичате може да ви откъсне от реалността. Спомнете си за хубави моменти, които сте преживели заедно. Смейте се.

@passionbased 3 physical ways to release anxiety that are scientifically proven to work! I use these whenever I feel an anxious feeling coming. #anxiety #healing #healingjourney #selfgrowthjourney #selfhealing #innerwork #selfgrowth #mindset #mindsetwork #3ways #howto ♬ the winner takes it all - november ultra